Magnesium Dosierung und Absorption

Magnesiumresorption

Das University of Maryland Medical Center empfiehlt die Einnahme von Magnesium zusammen mit B-Vitaminen oder einem Multivitaminpräparat, die B-Vitamine enthalten. Vitamin B-6 in der richtigen Dosis bestimmt, wie viel Magnesium von den Zellen aufgenommen wird. Magnesiumcitrat-, Lactat- und Gluconat-Präparate werden leichter vom Körper aufgenommen als andere Formen von Magnesium.

Dosierung für Säuglinge

Eine empfohlene Nahrungsergänzung für Säuglinge ist nicht verfügbar. Es wurde jedoch eine angemessene Zufuhr oder KI festgestellt. Kleinkinder im Alter von 6 Monaten und jünger benötigen eine KI von 30 Milligramm pro Tag. Ältere Säuglinge bis zu einem Jahr benötigen täglich 75 Milligramm.

Dosierung für Kinder und Jugendliche

Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen täglich 80 Milligramm, Kinder zwischen 4 und 8 Jahren 130 Milligramm und Kinder zwischen 9 und 13 Jahren 240 Milligramm. Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren benötigen je nach Geschlecht unterschiedliche Dosen. Männliche Teenager benötigen 410 Milligramm, während weibliche Teenager 360 Milligramm benötigen.

Dosierung für Erwachsene

Erwachsene Männer ab 19 Jahren sollten täglich 400 bis 420 Milligramm Magnesium zu sich nehmen. Weibliche Erwachsene benötigen eine geringere Menge von 310 bis 320 Milligramm täglich. Schwangere oder stillende Frauen benötigen bestimmte Mengen Magnesium.