Gesundheitliche Vorteile von Calcium, Magnesium und Phosphor

Kalzium

Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Kalzium reguliert nicht nur Ihren Herzschlag, sondern ist auch der Baustein Ihrer Knochen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochenmineraldichte ab, wodurch das Risiko eines Bruchs besteht. Ein gesunder Erwachsener sollte 1.000 mg Kalzium pro Tag essen. Nach dem 51. Lebensjahr beträgt die empfohlene Dosis 1.200 mg pro Tag.

Magnesium

Magnesium wird nicht in großen Dosen für den Körper benötigt, hilft jedoch bei einigen wichtigen Körperfunktionen. Magnesium hilft bei der Muskelentspannung während der Aktivität. Es hilft auch bei der Herstellung bestimmter Proteine und Energie. Ein erwachsener Mann sollte versuchen, 400 bis 420 mg pro Tag zu bekommen, während eine erwachsene Frau 310 bis 320 mg pro Tag benötigt.

Phosphor

Phosphor ist das zweithäufigste Mineral im Körper. Sowohl DNA als auch RNA enthalten Phosphor, was es für das Wachstum und die zelluläre Reproduktion wichtig macht. Erwachsene werden dazu ermutigt, 1.000 mg Phosphor pro Tag zu sich zu nehmen.

Quellen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte für jedes dieser drei Mineralien sorgen. Calcium wird am besten aus Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse gewonnen. Magnesium ist in Früchten wie Bananen und Avocados enthalten. Es kann auch in Nüssen, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten und braunem Reis gefunden werden. Phosphor ist in Fleischprodukten im Überfluss vorhanden.