Was sind die Vorteile von roten Johannisbeeren?

ote Johannisbeeren sind eine Beerenart und werden das ganze Jahr über in den Sommermonaten und in der Nähe von Weihnachten gefroren und frisch angeboten. Sie sind scharf und die meisten Menschen essen sie nicht einfach sondern verwenden sie um Gelee Wein Saucen oder Beilagen zuzubereiten. Was auch immer Sie mit roten Johannisbeeren zu tun haben diese als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen bietet gesundheitliche Vorteile.

Fett- und kalorienarm

Wenn Sie darauf achten dass Ihre tägliche Fett- und Kalorienaufnahme im Rahmen bleibt Wenn Sie die empfohlene Menge einhalten können Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren und das Risiko für viele Gesundheitsprobleme sinkt. Für eine Diät mit 2.000 Kalorien bedeutet dies 78 g Fett oder weniger pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Tasse rote Johannisbeeren enthält nur 63 Kalorien und weniger als 1 g Fett.

Ballaststoffe

Mit fast 5 g Ballaststoffen pro Tasse sind rote Johannisbeeren ein gesundes Lebensmittel mit dem Sie Ihre täglichen Gesamtwerte erreichen können. Das sind 21 g bis 25 g für Frauen und 30 g bis 38 g für Männer. Ballaststoffe sind ein Nährstoff der zur Regulierung Ihrer Verdauung und Darmfunktion sowie zur Behandlung von Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen beiträgt. Das Erhalten von genügend Ballaststoffen in Ihrer täglichen Ernährung ist auch mit dem Erhalt eines gesunden Cholesterinspiegels verbunden wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert wird. Ein weiterer Vorteil zur Erfüllung der Faseranforderungen ist die Appetitkontrolle. Faser enthält keine Kalorien und wird langsam verdaut was bedeutet dass Sie sich länger satt fühlen können wenn Sie Ihrem Speiseplan einige rote Johannisbeeren hinzufügen.

Kalium

Kalium wird benötigt um den Blutdruck zu regulieren was ein wichtiger Weg ist um dein Herz gesund zu halten. Es ist auch für die Muskel- und Knochenkontraktion notwendig und hilft bei der Verdauung. Eine Tasse rote Johannisbeeren enthält 308 mg der empfohlenen 2.000 mg Kalium die Sie täglich erhalten sollten. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen Schwäche und unregelmäßigem Herzschlag führen.

Vitamin C

Eine Tasse rote Johannisbeeren enthält ca. 46 mg Vitamin C. Die täglichen Verzehrsempfehlungen für Vitamin C betragen 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C schützt Ihre Immunität und produziert Kollagen das Ihre Haut gesund hält und die Wundheilung unterstützt. Vitamin C ist ein Antioxidans oder eine pflanzliche Verbindung die Schäden durch freie Radikale bekämpft. Die Exposition gegenüber freien Radikalen ist auf Toxine in der Umwelt zurückzuführen wie z. B. Zigarettenrauch oder industrielle Verschmutzung und kann zur Entstehung von Krebs und Herzerkrankungen führen.

Magnesium

Magnesium ist für Ihren Körper wichtig weil es schädlich ist Schützt die Gesundheit Ihrer Knochen spielt eine Rolle bei der Herzfunktion und ist an Ihren Nerven und Muskeln beteiligt. Es hilft auch Blutzucker und Blutdruck zu regulieren sowie Ihre Immunität zu schützen. Eine Tasse rote Johannisbeeren enthält 15 mg Magnesium. Ziel ist es 310 bis 420 mg dieses Nährstoffs pro Tag zu erhalten.