Guavenernährung – Kalorien, Vitamine und Mineralien

Die Guave – eine tropische Frucht

Guave ist eine in Amerika beheimatete tropische Frucht mit Ursprung in Mexiko oder Mittelamerika. Während Sie sie roh essen können, wird Guave häufiger gekocht, wodurch ihr starker Geruch zerstört wird. Guave ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin A. Wenn Sie den Nährwert dieser nährstoffreichen Frucht kennen, können Sie feststellen, wie diese in Ihren Speiseplan passt.

Kalorien

Eine 1-Tasse-Portion Guavenfrucht enthält 112 Kalorien. Als energiereiche, aber kalorienarme Frucht hat Guave nur wenige Kalorien in einer großen Portionsgröße und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies kann bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein.

Kohlenhydrate

Als Frucht stammen die meisten Kalorien in der Guave von ihrem Kohlenhydratgehalt. Eine Portion mit 1 Tasse enthält 24 g Kohlenhydrate und 8,9 g Ballaststoffe. Sie sollten 45 Prozent bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten erhalten. Guave ist nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Sie bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Appetitkontrolle, Linderung von Verstopfung und Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut. Frauen benötigen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 30 bis 38 Gramm. Eine Tasse Guave deckt mehr als 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs.

Protein und Fett

Im Gegensatz zu den meisten Früchten enthält Guave etwas Protein und Fett. Eine Portion mit 1 Tasse enthält 4,2 g Protein und 1,6 g Gesamtfett. Eiweiß in der Nahrung ist für das Wachstum, die Wiederherstellung des Gewebes und die Erhaltung der mageren Körpermasse notwendig. Fett hilft Ihnen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen und wirkt als Energiequelle. Sie sollten 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett zu sich nehmen.

Vitamine und Mineralien

Guave ist eine gute Quelle für Vitamin A und C. Eine 1-Tasse-Portion enthält 1.030 IE Vitamin A und 376 mg Vitamin C. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das für normales Wachstum und Entwicklung, Augengesundheit und Knochenstärke erforderlich ist. Erwachsene Frauen benötigen 2.310 IE Vitamin A pro Tag und erwachsene Männer 3.000 IE. Vitamin C hilft bei der Kollagensynthese und wirkt als wichtiges Antioxidans. Erwachsene Frauen benötigen 75 Milligramm Vitamin C pro Tag und Männer 90 mg.

Guave enthält auch geringe Mengen an Kalzium und Eisen. Eine Portion von 1 Tasse enthält 30 Milligramm Calcium und 0,4 Milligramm Eisen. Calcium ist für die Knochengesundheit notwendig, und Erwachsene benötigen 1.000 bis 1.300 Milligramm pro Tag. Eisen unterstützt den Sauerstofftransport durch Ihren Körper. Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 18 Milligramm Eisen pro Tag, und erwachsene Männer und Frauen über 51 Jahre benötigen 8 Milligramm pro Tag.