Vitamine und Mineralien gegen Depressionen: B6, B12, Folsäure und D

Depression ist eine medizinische Krankheit, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist betreffen kann. Diese Krankheit kann Ihr tägliches Funktionieren stören und viele Symptome verursachen, einschließlich Traurigkeit, Verlust des Interesses, Gewichtsverlust oder -zunahme, Appetitverlust oder -zunahme, Müdigkeit, Traurigkeitsgefühl, Muskelschmerzen und Schlafstörungen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann bei der Behandlung Ihrer Depression hilfreich sein. Fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt und ersetzen Sie niemals andere Behandlungsformen durch Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 ist ein essentielles Vitamin, das bei Depressionen eine Rolle spielen kann. Wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt, können Symptome wie Verwirrtheit, Reizbarkeit und Depression auftreten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt laut Linus Pauling Institute 1,3 Milligramm pro Tag bei Erwachsenen. Vitamin B-6 enthält ein Enzym, das die Produktion der für die Stimmungsregulierung wichtigen Hirnchemikalien Serotonin und Noradrenalin unterstützt. Die Evidenz ist gemischt und weitere Studien sind erforderlich.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Hirnchemikalien, die Ihre Stimmung und die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns beeinflussen. Ein Mangel kann mit einer Depression einhergehen. Da dieses Vitamin für einen gesunden Körper unerlässlich ist, können Sie die Aufnahme durch Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte steigern.

Folsäure

Folsäure wird zur Behandlung von Depressionen in Kombination mit herkömmlichen Antidepressiva eingesetzt. Der Nachweis, dass Folsäure allein Depressionen behandeln kann, ist jedoch begrenzt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt laut MedlinePlus 400 Mikrogramm pro Tag. Sie finden dieses Vitamin in Blattgemüse, Obst, Bohnen, Nüssen und angereichertem Brot und Getreide.

Vitamin D

Vitamin D kann bei einer Art von Depression hilfreich sein, die als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet wird. Diese Form der Depression tritt in den Wintermonaten auf und wird möglicherweise durch einen Mangel an Sonnenlicht verursacht. Die Forschung ist nicht schlüssig. Sie können Vitamin D in einer Ergänzung oder in vielen Nahrungsmitteln wie angereicherter Milch, Getreideprodukten und fettem Fisch erhalten.