So programmieren Sie ein Laufband

Die Computeranzeige auf der Vorderseite des Laufbands muss nicht verwirrend sein. Es ist hilfreich, damit Sie das Laufband so programmieren können, dass es Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht. Ihr Training ist nicht dasselbe wie die Person neben Ihnen oder die Person, die vor Ihnen auf dem Laufband saß. Es ist wichtig, das Laufband jedes Mal zu programmieren, wenn Sie darauf treten, damit Sie sich auf das Training konzentrieren und den Computer den Rest erledigen lassen können. Sobald Sie Ihre Daten eingegeben haben, werden Ihnen auf dem Display die ungefähre Anzahl der verbrannten Kalorien, die zurückgelegte Entfernung und die Gesamtdauer Ihres Trainings angezeigt.

Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Plattformen neben dem Laufband. Drücken Sie die Ein-/Aus-Taste, um das Laufband einzuschalten, oder bringen Sie den Sicherheitsschlüssel an.

Wählen Sie ein vorbestimmtes Programm aus, z. B. Intervalle, Hügel, Zufall, Gewichtsverlust oder manuell. Sie passen die Geschwindigkeit und die Neigung an.

Geben Sie Ihr Körpergewicht ein, indem Sie auf die Aufwärts-/Abwärtspfeile drücken, bis Sie Ihr Gewicht gefunden haben. Geben Sie Ihr Alter durch Drücken der Pfeiltasten ein.

Geben Sie die Gesamtdauer des Trainings (normalerweise bis zu 60 Minuten) durch Drücken der Pfeiltasten ein.

Wählen Sie die maximale Neigung durch Drücken der Aufwärts-/Abwärtspfeile, wenn Sie ein vorbestimmtes Programm gewählt haben. Wählen Sie beispielsweise eine Steigung von 8 als maximale Steigung.

Wählen Sie eine maximale Geschwindigkeit für Ihre vordefinierten Programme aus, indem Sie auf die Aufwärts-/Abwärtspfeile drücken. Wählen Sie beispielsweise eine Geschwindigkeit von 8 km/h, damit Ihre schnellste Geschwindigkeit langsam läuft.

Drücken Sie auf Start, um Ihr Programm oder Ihr manuell angepasstes Training zu starten.

Tipp

Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche, um die gesundheitlichen Vorteile zu sehen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, erhöhen Sie Ihre Trainingszeit auf mindestens 250 Minuten pro Woche.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.