Vitamine für bessere Sehkraft

Vitamine für bessere Sehkraft

Bis zu 22 Millionen Amerikaner über 40 leiden an Katarakten, während mehr als 2 Millionen Erwachsene ab 50 Jahren an einer altersbedingten Makuladegeneration leiden, die zu Erblindung führen kann. Mit einer hohen Zufuhr bestimmter Nährstoffe, einschließlich Vitaminen, können Sie möglicherweise das Auftreten dieser und anderer Augenprobleme verhindern oder verzögern. Versuchen Sie jedoch nicht, Augenkrankheiten selbst mit zusätzlichen Vitaminen zu behandeln, es sei denn, Sie werden von einem Arzt überwacht, da einige möglicherweise schädliche Nebenwirkungen haben und die Funktion bestimmter Medikamente beeinträchtigen können.

Vitamin C

Eine Studie des National Eye Institute, bekannt als „Age-Related Eye Disease Study“, die in der Oktoberausgabe 2001 des „Archives of Ophthalmology“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit altersbedingter Makuladegeneration das Risiko eines irreversiblen Sehverlusts um bis zu 30 % senken können, indem sie eine Kombination von Vitaminen einnehmen, von denen eines Vitamin C ist. In der Studie nahmen die Teilnehmer täglich 500 Milligramm Vitamin C ein. Die empfohlene Zufuhr von Vitamin C über die Nahrung für gesunde erwachsene Männer beträgt 90 Milligramm täglich, während Frauen mindestens 75 Milligramm täglich benötigen. Zu den ausgezeichneten Quellen für Vitamin C in der Nahrung gehören Zitrusfrüchte, Gemüse und Fruchtsäfte.

Vitamin E und Vitamin A

Erwachsene sollten täglich 22,5 internationale Einheiten (IE) Vitamin E zu sich nehmen. In der altersbezogenen Augenkrankheitsstudie nahmen die Probanden zusätzlich zu Vitamin C, Beta-Carotin und Zink 400 IE Vitamin E ein. Die Forscher stellten die Theorie auf, dass die starken antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E dazu beitrugen, die Makuladegeneration wirksam zu bekämpfen. Ihr Körper benötigt Vitamin A, um Rhodopsin zu produzieren, die Rezeptoren in Ihrer Netzhaut, die es Ihrem Auge ermöglichen, auf Licht zu reagieren. Ohne ausreichend Vitamin A in Ihrer Ernährung können Sie möglicherweise bei schwachem Licht einer als Nachtblindheit bekannten Erkrankung nicht sehen. Frauen benötigen 2.333 IE Vitamin A täglich, während Männer 3.000 IE benötigen. Sie können einen Mangel an Vitamin A vermeiden, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse essen, insbesondere gelbe oder orangefarbene Produkte wie Süßkartoffeln, Karotten oder Kantalupen.

Vitamin D

Während Vitamin D am häufigsten mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht wird, zeigt eine Studie, die in der April 2011-Ausgabe des „Archives of Ophthalmology“ veröffentlicht wurde, dass je höher die Vitamin-D-Zufuhr einer Frau aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ist, desto geringer ist ihr Risiko, sich in einem frühen Alter eine Makuladegeneration zu entwickeln. Ihre Haut synthetisiert Vitamin D, wenn Sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Zu den guten Nahrungsquellen gehören Eier, fetthaltiger Fisch wie Lachs und mit Vitamin D angereicherte Produkte wie Frühstücksflocken oder Milch. Erwachsene sollten versuchen, täglich mindestens 600 IE Vitamin D zu sich zu nehmen.