Herzfrequenz nach Alter & stationäre Fahrräder zum Abnehmen

Fühlen Sie sich unterstützt, komfortabel und herausgefordert von Ihrem stationären Bike-Training. Ein Indoor-Cycling-Training erhöht Ihre Herzfrequenz, um Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt. Ihre Gewichtsverlustziele werden erreicht, wenn Sie für eine Mindestdauer innerhalb eines bestimmten Herzfrequenzbereichs trainieren. Ihr vom Alter vorhergesagter Puls gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre Fahrradintensität, sodass Sie Ihr Training schnell an Ihre Ziele anpassen können.

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Im Gegensatz zum Tin Man haben Sie ein Herz. Ihre Herzfrequenz steigt mit dem Training, und Sie sollten mit einer Frequenz fahren, die zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Ihre altersvorhersehbare Herzfrequenz wird berechnet, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Sie bestimmen Ihren Trainingsherzfrequenzbereich, indem Sie Ihre Herzfrequenz mit 0,60 und 0,80 multiplizieren. Suchen Sie Ihren Puls während des Trainings an der Seite Ihres Halses oder an der Daumenunterseite Ihres Handgelenks. Zählen Sie die Schläge, die Sie innerhalb von 10 Sekunden fühlen, und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 6. Überprüfen Sie, ob Sie sich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz befinden. Fahrräder. Gruppenfahrräder werden meistens in einer Klasse verwendet und haben ein schnell drehendes Schwungrad für ein intensives Training. Beide haben die Pedale unter sich, um eine ähnliche Fahrt wie im Freien zu machen. Sie verwenden die Muskeln Ihres Unterkörpers, einschließlich Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und die Muskeln entlang Ihrer Schienbeine, um durch Ihr Training zu treten. Wenn Sie innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz radeln, verbrennen Sie Kalorien in Richtung Gewichtsverlust. Versuchen Sie, in der Nähe des oberen Endes Ihres Pulses zu fahren, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Fühlen Sie den Unterschied

Sie haben eine andere Option für Ihr Indoor-Cycling. Ein Liegerad hat einen breiteren Sitz mit einer Rückenstütze. Die Pedale befinden sich vor Ihnen, sodass Ihre Beine horizontal statt vertikal sind. Ihre Herzfrequenz auf einem Liegerad ist geringer als auf einem Standrad. Ein Grund dafür ist die Rückenlehne des Sitzes. Ihre Muskeln müssen nicht so hart arbeiten, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, was die Belastung Ihres Herzens verringert. Der andere Grund ist, dass die horizontale Position Ihrer Beine es dem Herzen erleichtert, Blut zu Ihren arbeitenden Muskeln zu pumpen, anstatt das Blut vertikal gegen die Schwerkraft zu pumpen. Der Verbrauch eines Fahrrads beeinflusst die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Erreichung Ihrer Gewichtsreduktionsziele verbrauchen. Ein weiterer Faktor ist die Dauer Ihres Trainings. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wöchentlich 150 bis 250 Minuten mit Übungen wie Radfahren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie fünf Tage die Woche trainieren, sollte jedes Training mindestens 30 bis 45 Minuten dauern. Für eine größere Gewichtsabnahme empfiehlt der ACSM mehr als 250 Minuten pro Woche.