Vitamin B12 und Depressionen: Zusammenhang und Forschung

Wer nicht auf die Ernährung achtet, sich vegetarisch oder vegan ernährt oder an Verdauungsstörungen leidet, erhält möglicherweise nicht genug Vitamin B-12. Hinweise deuten darauf hin, dass ein Mangel das Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen erhöht. Glücklicherweise lässt sich das Risiko möglicherweise umkehren, indem die Aufnahme erhöht wird.

Forschung

Eine finnische Studie aus dem Jahr 2003 in „BMC Psychiatry“ ergab, dass Patienten mit schweren Depressionen eher erfolgreiche Behandlungsergebnisse hatten, wenn sie einen hohen B-12-Spiegel aufwiesen. Eine weitere Studie im „American Journal of Psychiatry“ (2000) fand heraus, dass körperbehinderte ältere Frauen mit B-12-Mangel doppelt so häufig an schwerer Depression leiden. Laut dem Linus Pauling Institute weisen bis zu 30 Prozent der wegen einer Depression ins Krankenhaus eingelieferten Personen einen B-12-Mangel auf.

Potenzielle Zusammenhänge

B-Vitamine unterstützen Blutzellen und Nerven durch biochemische Reaktionen im Gehirn und fördern die Funktion von Neurotransmittern wie Dopamin. Die finnische Studie vermutete, dass ein B-12-Mangel Homocystein im Blut ansteigen lassen kann, was Depressionen verschlimmern könnte.

Nahrungsquellen und Supplementierung

Tierische Produkte wie Fisch, Geflügel, Eier und Fleisch liefern B-12. Der durchschnittliche Bedarf liegt bei mindestens 2,4 Mikrogramm täglich. Vegetarier können B-12 über pasteurisierte Frischmilch oder angereicherte Getreideprodukte aufnehmen. Wer supplementieren möchte, sollte zuvor einen Arzt konsultieren, da Wechselwirkungen mit anderen Erkrankungen und Medikamenten möglich sind. Eine Supplementierung ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung oder Antidepressiva.