Sollte B6-Vitamin mit B-Komplex eingenommen werden?

Vitamin B-Komplex und B6

Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die der Körper täglich benötigt. Ein Vitamin-B-Komplex-Präparat enthält alle acht B-Vitamine, einschließlich Vitamin B6. Eine B-Komplex-Pille kann 100 Prozent des täglichen Vitamin-B6-Bedarfs decken. Darüber hinaus enthalten viele Lebensmittel Vitamin B6. Daher ist die Einnahme eines zusätzlichen Vitamin-B6-Präparats zusammen mit einem B-Komplex-Präparat normalerweise nicht erforderlich. Die Einnahme von Vitamin B6 im Überschuss kann sogar toxisch sein.

Vitamin B6

Vitamin B6 kommt in drei Formen vor, die als Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin bezeichnet werden. Der Körper kann kein Vitamin B6 herstellen, daher muss es über die Ernährung aufgenommen werden. Vitamin B6 spielt mehrere wichtige Rollen, einschließlich der Freisetzung von gespeicherter Glucose, der Synthese von Neurotransmittern, der Bildung roter Blutkörperchen und der Nukleinsäuresynthese. Ein Mangel kann zu Reizbarkeit, Depressionen, Verwirrtheit und Hautgeschwüren führen.

Toxizität und empfohlene Einnahme

Obwohl Vitamin B6 wichtige Funktionen im Körper hat, kann ein übermäßiger Verzehr zu Toxizität führen. Der langfristige Verzehr von Vitamin B6 in hohen Dosen kann zu schmerzhaften neurologischen Symptomen führen, die als sensorische Neuropathie bezeichnet werden. Um einer Neuropathie vorzubeugen, sollten nicht mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag eingenommen werden. Die empfohlene tägliche Einnahme variiert je nach Alter und Geschlecht.

Quellen

Eine vollständige und ausgewogene Ernährung reicht in der Regel aus, um mit ausreichend Vitamin B6 versorgt zu sein. An Vitamin B6 reiche Lebensmittel sind angereichertes Getreide, Banane, Lachs, Pute, Huhn, Kartoffel und Spinat.