Die besten Vitamine für Pre-Teens: Wichtige Nährstoffe für die Jugend

Bedeutung der richtigen Ernährung

Jugendliche bereiten sich auf einige große Veränderungen in ihrem Körper vor, daher ist eine richtige Ernährung wichtig. Wenn sie genug Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, entwickeln sie sich und bleiben gesund und stark. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern kein tägliches Multivitaminpräparat, aber einige Kinder, bei denen das Risiko eines Vitaminmangels besteht, können davon profitieren.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung sollte alle Vitamine enthalten. Die Bedürfnisse von Jugendlichen sind hoch. Besonders wichtig ist Vitamin D; vielen Kindern, die keine Milch trinken, fehlt möglicherweise dieses Vitamin. Eine Auswahl an Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukten sollte täglich angeboten werden. Zuckerhaltige süße Snacks sollten auf Dinge wie frisches Obst und Vollkornmuffins beschränkt werden.

Vitamin D und Nahrungsergänzungsmittel

Die Hauptquelle für Vitamin D für Kinder ist angereicherte Kuhmilch. Wenn ein Jugendlicher Milch nicht mag oder nicht trinken kann, besteht möglicherweise das Risiko eines Vitamin-D-Mangels. Viele Multivitaminpräparate enthalten Vitamin D. Einige Multivitamine sind mit Kalzium und Eisen angereichert, die für die Entwicklung von Jugendlichen, insbesondere von Mädchen, wichtig sind.

Wichtige Vitamine

Vitamin D ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und Zähne und hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Vitamin E verhindert, dass Gewebe und Zellen beschädigt werden. Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung. Vitamin C stärkt das Immunsystem und schont Zahnfleisch und Muskeln. B-Vitamine versorgen den Körper mit Energie und helfen dem Sauerstoff, zu den roten Blutkörperchen zu gelangen. Vitamin A hilft den Augen, optimal zu arbeiten, und hält das Immunsystem gesund.

Wer braucht ein Nahrungsergänzungsmittel?

Einige Jugendliche benötigen möglicherweise eine Ergänzung, darunter Kinder, die aufgrund von Krankheit, sensorischen Problemen oder weil sie sehr wählerisch sind, nicht genug essen können oder wollen, Kinder mit veganer oder vegetarischer Ernährung oder solche mit Nahrungsmittelallergien oder Erkrankungen des Verdauungssystems. Bei Bedenken sollte ein Kinderarzt konsultiert werden.