Die besten Vitamine für Pre-Teens

Jugendliche bereiten sich auf einige große Veränderungen in ihrem Körper vor daher ist eine richtige Ernährung wichtig. Wenn Sie genug Vitamine und Mineralien zu sich nehmen entwickelt sich Ihr Jugendlicher und hält ihn gesund und stark. Vielleicht fragen Sie sich ob Ihr Jugendlicher in dieser Zeit ein Vitaminpräparat benötigt. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern kein tägliches Multivitaminpräparat aber einige Kinder bei denen das Risiko eines Vitaminmangels besteht können davon profitieren.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung sollte alle Ihre Vitamine enthalten Nach Angaben der American Academy of Pediatrics sind die Bedürfnisse von Jugendlichen hoch. Der eine Bereich der für gesunde Kinder von Belang ist ist Vitamin D; Vielen Kindern die keine Milch trinken fehlt möglicherweise dieses Vitamin. Bieten Sie Ihrem Preteen jeden Tag eine Auswahl an Obst Gemüse Getreide Eiweiß und Milchprodukten um sicherzustellen dass er die Vitamine erhält die er braucht um gesund zu bleiben. Beschränken Sie zuckerhaltige süße Snacks auf Dinge wie frisches Obst und Vollkornmuffins.

Vitamin D und Nahrungsergänzungsmittel

Die Hauptquelle für Vitamin D für Kinder ist angereicherte Kuhmilch. Wenn Ihr Jugendlicher Milch nicht mag oder nicht trinken kann besteht für ihn möglicherweise das Risiko eines Vitamin-D-Mangels. Viele Multivitaminpräparate enthalten Vitamin D und laut Dr. Sanjay Gupta wird es wahrscheinlich nicht schaden einem gesunden Kind ein Vitaminpräparat zu geben. Einige Multivitamine sind mit Kalzium und Eisen angereichert die für die Entwicklung von Jugendlichen insbesondere von Mädchen wichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Multivitaminpräparate wenn Sie glauben dass sie Ihrem Kind nützen könnten.

Wichtige Vitamine

Vitamin D ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und Zähne und hilft Ihrem Körper Kalzium aufzunehmen. Sie können Vitamin D aus Milch angereichertem Getreide Fisch Eiern und Leber erhalten. Vitamin E verhindert dass Gewebe und Zellen beschädigt werden. Achten Sie auf Vollkornprodukte grünes Blattgemüse Eigelb und Nüsse für Vitamin E. Vitamin K hilft bei der Blutgerinnung - dies ist wichtig für all jene waghalsigen Jugendlichen da draußen. Servieren Sie Brokkoli mit Käse anderen Milchprodukten und Blattgemüse damit Ihr Jugendlicher genügend Vitamin E bekommt. Wenn Sie nicht krank werden möchten nehmen Sie reichlich Vitamin C zu sich. Es stärkt Ihr Immunsystem und schont Zahnfleisch und Muskeln gesund. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten Paprika Kiwi Melone Erdbeeren Brokkoli Kohl und Tomaten enthalten. B-Vitamine versorgen Ihren Körper mit Energie und helfen dem Sauerstoff zu Ihren roten Blutkörperchen zu gelangen. Um reichlich B-Vitamine zu erhalten sollten Sie Vollkornprodukte mageres Fleisch Fisch Meeresfrüchte und Geflügel Bohnen Eier mehr grünes Blattgemüse und Milchprodukte wie Joghurt essen. Vitamin A hilft Ihren Augen optimal zu arbeiten und Ihr Immunsystem gesund zu halten. Angereicherte Milch Leber orangefarbenes Gemüse und wieder diese großartigen Blattgemüse sind alle Quellen für Vitamin A.

Wer braucht ein Nahrungsergänzungsmittel?

Dr. Gupta sagte dass die meisten Kinder nicht durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels verletzt werden sondern die Mehrheit ihrer Vitamine durch eine gesunde Ernährung erhalten können. Einige Jugendliche benötigen jedoch möglicherweise eine Ergänzung. Dazu gehören Kinder die aufgrund von Krankheit sensorischen Problemen oder einfach nur sehr wählerisch nicht genug essen können oder wollen. eine vegane oder vegetarische Ernährung zu sich nehmen und nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen (einige Vegetarier und Veganer können jedoch allein durch eine Diät das bekommen was sie brauchen); oder unter einer Krankheit wie Nahrungsmittelallergien oder Erkrankungen des Verdauungssystems leiden die sie daran hindern genügend Vitamine aufzunehmen oder aufzunehmen. Wenn Ihre jugendliche Tochter ihre Menstruationsperiode begonnen hat und stark blutet muss sie möglicherweise auch ein Vitamin einnehmen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Ernährung Ihres Kindes haben und der Meinung sind dass es möglicherweise ein Vitaminpräparat benötigt wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt.