Regen Ninja Assassin Workout: So trainiert man wie Rain

Hintergrund

Wenn Sie Ninja Assassin oder einen der Promos dafür gesehen haben, haben Sie zweifellos Regens ultra-zerrissenen Körper bemerkt und sich gefragt, wie dieser schlanke Boy-Bander dazu kam, so gerissen zu werden. Um seinen Körper für die Rolle des „Raizo“ zu verändern, trainierte Rain ein Jahr lang unerbittlich und eliminierte alle Junk-Food-Produkte aus seiner Ernährung.

Ausstattung und Kreislauftraining

Rain trainierte auf ähnliche Weise wie die Schauspieler von 300. Sie brauchen nicht viel Ausrüstung. Ein Paar Hanteln mit einstellbarem Gewicht und einer Klimmzugstange sollten ausreichen. Um einen Rundkurs zu absolvieren, müssen Sie von einer Übung zur nächsten wechseln, ohne sich auszuruhen. Ein kompletter Kreislauf sollte Sie an Ihre Grenzen bringen. Ein Beispielkurs für mäßig Fit: 25 Klimmzüge, 50 Liegestütze, 50 Kniebeugen, 25 Curls, 25 Militärdrücken, 25 Beinheben, 50 Crunches, 50 über die Reihe gebeugt und 50 Hantelbankdrücken.

Cardio und Ernährung

Konzentrieren Sie sich an den trainingsfreien Tagen auf reines Cardio in Intervallen: 30 bis 45 Minuten, abwechselnd mit etwa 50 Prozent und 95 Prozent Intensität. Dies verbrennt mehr Fett und baut mehr Muskeln auf als Joggen in gleichmäßigem Tempo. Rain sagte, er habe während des Trainings nur Hühnchen und Gemüse gegessen und jeglichen Zucker eliminiert.

Warnungen

Achten Sie darauf, nicht zu stark zu trainieren. Wenn sich Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten nicht erholt, tun Sie zu viel und verlieren tatsächlich Muskeln. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, und steigern Sie sich allmählich.