Kickboxen zum Abnehmen: Ganzkörpertraining mit hohem Kalorienverbrauch

Kickboxen: Effizient und sicher Pfunde verlieren

Kickboxen hat zwar eine steile Lernkurve, aber wenn Sie einen effizienten und sicheren Weg zum Abnehmen von Pfunden suchen, lohnt es sich, die Zeit in Anspruch zu nehmen, die zum Erlernen erforderlich ist. All das Wippen, Weben, Schlagen, Treten und die schnelle, konzentrierte Bewegung summieren sich auf Hunderte von Kalorien, die pro Stunde verbraucht werden, was die Aktivität ideal für die Gewichtsabnahme macht.

Vorteile

Laut dem American Council on Exercise ist Kickboxen ein Ganzkörpertraining, das alle wichtigen Muskelgruppen herausfordert und gleichzeitig die aerobe Kapazität verbessert, den Stress verringert, den Fokus verbessert und die Ausdauer steigert. Da Kickboxen eine höhere Intensität erfordert als viele andere Aerobic-Übungen, kann es auch zu größeren Gewinnen an Gleichgewicht, Stabilität und Kraft führen.

Kalorien

Verschiedene Arten von Kickboxen verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien und Gesamtkalorien. Die Verbrennung wird auch von Ihrem Gewicht und Ihrer Fitness beeinflusst. Laut der Website der Harvard Medical School zum Kalorien-Tracking verbrennt eine 155-Pfund-Person während eines halbstündigen Kickboxing-Trainings etwa 372 Kalorien. Die Website schlägt vor, dass diese Kalorienverbrennung mit Judo und Karate vergleichbar ist.

Arten von Kickboxen

Kardio-Kickboxen ist eine verbreitete Art von Kickboxen. Sie soll in erster Linie zur Gewichtsreduktion beitragen und Ihre Gesundheit verbessern. Cardio-Kickboxen kombiniert Aerobic, Kampfsport und Boxen und ist in hohem Maße auf Bewegungen wie Stöße, Front- und Seitentritte angewiesen. Tae Bo, ein Programm, das von Billy Blanks entwickelt wurde, ist eine weitere auf Fitness ausgerichtete Art des Kickboxens, bei der die Grundausstattung verwendet wird, um Bewegungen mit hoher Intensität mehr Widerstand entgegenzusetzen. Andere Arten von Kickboxen gehen auf China, Thailand oder die Philippinen zurück und können direkte Kämpfe beinhalten.

Moves

In einer grundlegenden Kardio-Kickbox-Klasse zur Gewichtsreduktion lernen Sie möglicherweise Ganzkörper-Moves. Zu den Übungen für den Oberkörper gehören ein Stoß nach vorne und ein Stoß nach hinten, ein Haken und ein Ellbogen, und Sie können Ihren Unterkörper mit Knieknicken, Kniebeugen, Roundhouse-Tritten oder Seitentritten trainieren.

Überlegungen zum Kickboxen

Kickboxen kann für Leute, die es nicht mit der richtigen Technik machen, eine riskante Aktivität sein. Nach Angaben des Westside Aerobics and Martial Arts Clubs in Santa Cruz, Kalifornien, gehören zu den häufigsten Kickbox-Erkrankungen schmerzende Handgelenke und Ellbogen, gezogene Muskeln, verstauchte Knie und verdrehte Knöchel. Um so sicher wie möglich zu bleiben, empfiehlt ACE, übermäßige Tritte und Schläge zu vermeiden, die Gelenke nicht zu blockieren und keine Gewichte zu halten oder Knöchelgewichte zu verwenden, während Sie Kickbox-Bewegungen ausführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Kickboxen zur Gewichtsreduktion beginnen.