Bewegung und Hypoglykämie: Wie Sportler niedrigen Blutzucker vorbeugen

Eine Hypoglykämie oder ein niedriger Blutzuckerspiegel tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel unter den Normalwert von 70 mg/dl fällt. In diesem Fall werden Sie möglicherweise wackelig, nervös, verwirrt, schwindlig oder benommen sein, schwach sein oder haben Probleme beim Sprechen. Hypoglykämie kann bei jedem auftreten und ist häufig ein Problem bei Personen, die lange körperliche Aktivitäten ausführen, die länger als eine Stunde dauern. Auswirkungen von Hypoglykämie: In den meisten Fällen ist Hypoglykämie mild und kann schnell behandelt werden, indem man eine kleine Menge glukosereicher Lebensmittel wie Fruchtsaft oder Honig isst oder trinkt. Hypoglykämie tritt häufig schnell auf und kann, wenn sie nicht behandelt wird, zu Verwirrung, Unbeholfenheit oder Ohnmacht führen. Eine schwere Hypoglykämie kann laut National Diabetes Information Clearinghouse zu Anfällen, Koma und sogar zum Tod führen. Eine Hypoglykämie kann jedoch verhindert werden, indem Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten vor, während und nach dem Training angemessen planen.

Muskelglykogen

Muskelglykogen ist die Hauptenergiequelle, die während des Trainings verwendet wird, und eine Erschöpfung dieser Werte tritt häufig auf. Eine der Hauptursachen für Müdigkeit und Erschöpfung bei körperlichen Aktivitäten, die länger als eine Stunde dauern. Distanzläufer, Radfahrer und Triathleten, die mehrere Stunden am Stück trainieren, üben häufig das Laden mit Glykogen oder Kohlenhydraten. Die Glykogenbeladung erfolgt, wenn der Athlet an den Tagen und Stunden vor dem Ereignis eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nimmt. Diese Vorgehensweise stellt sicher, dass die Muskeln mit Glykogen gefüllt sind, und verringert das Risiko, eine Hypoglykämie zu entwickeln.

Vor dem Training

Beim Ausdauersport kann die Leistung gesteigert und eine Hypoglykämie verhindert werden, wenn Kohlenhydrate innerhalb von fünf Minuten verbraucht werden. Die Übung beginnt mindestens zwei Stunden vor dem Training. Ein Athlet sollte während des Zeitraums von 15 bis 45 Minuten vor dem Training keine Kohlenhydratnahrungsmittel zu sich nehmen, da dies, laut Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von „Physiology of Sport and Exercise“, kurz nach Beginn des Trainings zu einer Hypoglykämie führen kann. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Glukose sehr schnell in die Muskeln aufgenommen wird, was zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führt.

Während des Trainings

Personen, die mehr als eine Stunde Sport treiben, können einer Hypoglykämie vorbeugen, indem sie während des Trainings Kohlenhydrate zu sich nehmen, in der Regel in gelartiger oder flüssiger Form. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich die Leistung verbessert, wenn Personen in regelmäßigen Abständen während des Trainings, das ein bis vier Stunden dauert, Kohlenhydratfutter erhalten, so Wilmore und Costill. Einige Stunden nach dem Training besteht immer noch das Risiko, eine Hypoglykämie zu entwickeln. Dies liegt daran, dass Ihr Glykogenspiegel nach dem Training niedrig ist und nachgefüllt werden muss. Muskelglykogen kann direkt nach dem Training mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten wiederhergestellt werden, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern. Der Zeitraum in den ersten 30 bis 60 Minuten nach dem Training ist die kritische Zeit, in der Ihre Muskeln ohne großen Insulinbedarf Glukose aufnehmen können, wie Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.