Natürliche Hilfe bei Hitzewallungen: Pflanzliche Mittel und Lebensstil

Die meisten Hitzewallungen werden nicht durch eine Krankheit verursacht, sondern durch eine normale Reaktion auf hormonelle Schwankungen bei Frauen. Sie klingen im Allgemeinen ab, nachdem die Östrogenspiegel einige Jahre nach der Menopause stabiler geworden sind. Bestimmte Umgebungsbedingungen, Lebensmittel und Gewohnheiten lösen Hitzewallungen aus. Es gibt Medikamente, mit denen das Auftreten und die Schwere von Hitzewallungen beseitigt oder verringert werden können. Einige Frauen sind jedoch besorgt über die möglichen Gesundheitsrisiken chemisch erzeugter Hormone und wählen daher natürliche Heilmittel.

Pflanzliche Heilmittel

Einige Frauen finden Erleichterung durch pflanzliche Heilmittel – entweder allein oder in einer Mischung. Traubensilberkerze, Dong Quai, wilde Yamswurzel, Gelbwurzel, weiße Weide, Salbei und weiße Pfingstrose sind Kräuter, die dazu beitragen können, den Körper zu kühlen. Diese Kräuter können in Reformhäusern, Drogerien, einigen Lebensmittelgeschäften und Discountern gefunden werden. Für die schwersten Hitzewallungen sollten Sie nach einer abgepackten Mischung dieser Kräuter suchen.

Pflanzenöstrogene

Hitzewallungen sind in asiatischen Ländern nicht so häufig. Der Grund dafür kann sein, dass asiatische Frauen in der Regel Sojabohnen konsumieren, die Phytoöstrogene (Pflanzenöstrogene) enthalten. Wenn Sie eine Ernährung mit viel Soja und Sojaprodukten zu sich nehmen, kann dies das Auftreten von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen verringern. Soja-Nüsse, Tofu, Sojamilch und Soja-Ergänzungsmittel sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Da Hitzewallungen den Verlust der Vitamine B und C, Magnesium, Kalzium und Kalium verursachen, können Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Nährstoffen eine gewisse Linderung bringen. Um diese Vitamine und Mineralien aus der Nahrung zu gewinnen, sollten Sie eine Ernährung mit einer Vielzahl von Obst, Gemüse und Milchprodukten einhalten.

Ernährungsumstellung

Viele Frauen haben festgestellt, dass die Beseitigung oder Begrenzung von Weißmehl, Weißzucker und Alkohol hilfreich ist, um die Schwere und Anzahl der Hitzewallungen zu verringern. Andere Lebensmittel, die Hitzewallungen auslösen können, sind Peperoni, Koffein, Tomaten, Zitrusfrüchte und gesättigte Fette.

Körperlich und emotional kühl bleiben

Versuchen Sie, die Umgebungstemperatur auf einem kühlen Niveau zu halten. Tragen Sie keine Thermokleidung, Wolle, Rollkragen und Polyester. Baumwoll- und Naturgewebemischungen atmen und leiten Feuchtigkeit von der Haut ab. Verwenden Sie nachts ein dünnes Laken und lassen Sie die Decke am Fußende des Bettes liegen.

Vermeiden Sie unnötigen Stress. Wenn Sie einen Job mit hohem Stress oder ein Privatleben haben, können Sie durch Yoga, Biofeedback und Meditation Erleichterung finden. Regelmäßige Workouts helfen Ihnen auch, mit Stress umzugehen, der das Auftreten von Hitzewallungen verringern kann.