Warum Magnesium in der Ernährung unverzichtbar ist

Magnesium für Herz, Nieren und Muskeln

Ihr Herz, Ihre Nieren und Ihre Muskeln brauchen Magnesium, um gut zu funktionieren. Magnesium bildet wichtige strukturelle Bestandteile Ihrer Zähne und Knochen. Es hilft auch bei der Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts verschiedener Nährstoffe, einschließlich Kalzium, Zink, Kalium, Vitamin D und Kupfer. Darüber hinaus hilft das Mineral Ihrem Körper, Energie zu produzieren und Enzyme zu aktivieren. Wenn Sie die empfohlene Menge Magnesium (310 bis 320 Milligramm für erwachsene Frauen und 400 bis 420 Milligramm für erwachsene Männer) über Ihre Ernährung zu sich nehmen, können Sie eine gesunde Lebensweise erreichen.

Beugt Osteoporose vor

Osteoporose verursacht mehr als 2 Millionen Frakturen pro Jahr in den USA, laut einer Studie, die in der April-Ausgabe 2009 des „Journal of American College of Nutrition“ veröffentlicht wurde. Laut der Studie kann eine unzureichende Zufuhr von Magnesium den Risikofaktor für Osteoporose erhöhen. Laut Angaben des Office of Dietary Supplements könnten wenige Studien darauf hinweisen, dass der regelmäßige Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln die Knochenmineraldichte bei Frauen verbessern könnte, insbesondere bei älteren Frauen und Frauen nach der Menopause. Lebensmittel wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte sind mit einer Senkung des Blutdrucks verbunden, berichtet das University of Maryland Medical Center. Neben Magnesium enthalten diese Lebensmittel reichlich Kalzium und Kalium, die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks spielen. Lebensmittel wie Bananen, Avocados, getrocknete Aprikosen und dunkelgrünes Blattgemüse enthalten viel Magnesium. Laut UMMC ergab eine große klinische Studie mit mehr als 8.500 Frauen einen umgekehrten Zusammenhang zwischen einer erhöhten Magnesiumzufuhr und dem Risiko eines hohen Blutdrucks bei Frauen.

Schützt Ihr Herz

Magnesium hilft, Ihre Herzgesundheit in gutem Zustand zu erhalten. Eine in der Februar 2008-Ausgabe von „Current Opinion in Lipidology“ veröffentlichte Übersicht ergab, dass eine erhöhte Magnesiumaufnahme das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen geringfügig verringert. In einer Studie, die im Februar 2011 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, war das Risiko für plötzlichen Herztod bei Frauen, die mehr Magnesium zu sich nahmen, geringer. Diabetes habe oft mit niedrigen Magnesiumspiegeln im Blut zu tun, betont die UMMC. Darüber hinaus heißt es in einer großen klinischen Studie, an der 2.000 Personen teilnahmen, dass die Zugabe von Nahrungsmitteln mit hohem Magnesiumgehalt zur Ernährung zur Bekämpfung dieser chronischen Krankheit beitragen kann. Eine im „American Journal of Public Health“ vom September 2000 veröffentlichte Studie legte nahe, dass der Austausch von raffiniertem Getreide gegen Vollkornprodukte – die auch eine gute Quelle für Magnesium darstellen – das Risiko für Diabetes mellitus bei US-amerikanischen Frauen verringern kann. Um genügend Magnesium zu erhalten, sollten Sie Nüsse, Bohnen, Erbsen, Sojaprodukte und Vollkornprodukte wie Hirse und braunen Reis in Ihre täglichen Mahlzeiten einbeziehen.