Niacin und Magnesium gemeinsam einnehmen: Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Niacin und Magnesium im Körper

Niacin und Magnesium beeinflussen einige der gleichen Systeme in Ihrem Körper, jedoch auf unterschiedliche Weise. Infolgedessen kann die gemeinsame Einnahme Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, da sie viel Energie produziert und Ihr Herz schützt. In ergänzender Form können beide Nährstoffe Nebenwirkungen verursachen. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

Energie und Stoffwechsel

Ihr Körper verwendet Niacin zur Herstellung von Nicotinamidadenindinukleotid oder NAD und Nicotinamidadin-Dinukleotidphosphat oder NADP. Sie müssen Niacin haben, um Energie zu produzieren. NAD und NADP ermöglichen es mehr als 400 Enzymen, ihre Arbeit zu erledigen, wobei NAD häufig Nährstoffe abbaut, während NADP normalerweise beim Aufbau lebenswichtiger Verbindungen wie Cholesterin hilft. Wie Niacin unterstützt Magnesium Hunderte von Enzymen. In dieser Rolle ist Magnesium wichtig, um Energie zu produzieren und DNA, Proteine, Kohlenhydrate und Lipide zu synthetisieren. Magnesium kann als Elektrolyt eine elektrische Ladung tragen, die es für Nervenimpulse und Muskelfunktion wichtig macht. Magnesium hilft auch beim Knochenaufbau.

Kardiovaskuläre Vorteile

Magnesium lässt Ihr Herz in regelmäßigen Abständen schlagen. In einem Bericht in den Annals of Nutrition and Metabolism aus dem Jahr 2012 wurde festgestellt, dass Magnesium die Muskeln in den Wänden der Blutgefäße entspannt, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Niacin und Magnesium verringern das Risiko einer Arterienverkalkung. Sie erhöhen auch den Blutspiegel von hochdichten Lipoproteinen oder HDLs, die besser als gutes Cholesterin bekannt sind. HDL helfen tatsächlich dabei, das Cholesterin zu senken, indem es zur Ausscheidung aus Ihrem Körper in die Leber transportiert wird. Niacin reduziert auch schlechtes Cholesterin oder Lipoproteine mit niedriger Dichte. Verschreibungspflichtige Dosen von Niacin sind jedoch erforderlich, um den Cholesterinspiegel zu beeinflussen.

Diabetes verhindern

Ein Magnesiummangel tritt häufig bei Diabetikern auf. Eine Überprüfung im Clinical Journal der American Society of Nephrology im Jahr 2007 ergab, dass etwa 14 bis fast 50 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes einen niedrigen Magnesiumgehalt aufweisen. Auf der anderen Seite führt die richtige Menge an Magnesium zu einem geringeren Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Dies berichtete das Journal of Internal Medicine im August 2007. Niacin kann die Gesundheit der Bauchspeicheldrüse bei Menschen mit Diabetes schützen, Typ-1-Diabetes, der häufig in jungen Jahren diagnostiziert wird und mit Insulin behandelt werden muss. Da die Bauchspeicheldrüse Insulin produziert, kann Niacin helfen, Diabetes vorzubeugen. Bisherige Studien haben jedoch nach Angaben des Linus Pauling Institute widersprüchliche Ergebnisse erbracht.

Tägliche Magnesiumaufnahme

Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 320 Milligramm täglich für Frauen und 420 Milligramm für Männer. Wenn Ihr Magnesium aus Lebensmitteln wie Blattgemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, fettarmer Milch und magerem Fleisch stammt, müssen Sie sich keine Gedanken über Nebenwirkungen machen. Nahrungsergänzungsmittel können Durchfall verursachen, wenn Sie mehr als die obere sichere Zufuhr von 350 Milligramm einnehmen. In größeren Dosen sinkt der Blutdruck, Muskelschwäche entwickelt sich, und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Atmen.

Niacin-Empfehlungen und -Warnungen

Frauen sollten täglich 14 Milligramm Niacin zu sich nehmen, während Männer 16 Milligramm benötigen. Zu den besten Nahrungsquellen zählen Geflügel, Fisch wie Thunfisch und Lachs, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Samen und Müsli. Genau wie bei Magnesium treten keine Nebenwirkungen auf, wenn Niacin aus Ihrer Ernährung stammt. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Dosen, die die sichere obere Aufnahme von 35 Milligramm überschreiten, kann zu Hitzewallungen, Juckreiz, Übelkeit und Erbrechen führen. In höheren Dosen kann Niacin Ihrer Leber schaden, insbesondere wenn Sie Niacin mit zeitlich begrenzter Freisetzung einnehmen, wie Studien des Linus Pauling Institute belegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Niacin-Präparate einnehmen, wenn Sie an einer Lebererkrankung oder Diabetes leiden, unregelmäßiger Herzschlag, entzündliche Darmerkrankung, Migränekopfschmerzen, Ulkuskrankheit oder Gicht.