Weißmehl, Weißzucker und weiße Nudeln aus der Ernährung streichen

Einleitung

Weißmehl, Weißzucker und weiße Nudeln sind raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie sie für Ihre Diät meiden, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Ihr Diätprogramm sollte Platz für gelegentliche Leckerbissen enthalten, damit Sie sich an die Diät halten können, ohne sich Ihrer Lieblingsgerichte beraubt zu fühlen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei der Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung helfen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Ernährungsgewohnheiten

Wenn Sie Weißmehl, Weißzucker und weiße Paste vermeiden, enthält Ihre Ernährung kein Weißbrot, keine raffinierten Nudeln, z. B. Makkaroni oder Spaghetti, Kuchen, Kekse, Kuchen, Gebäck oder andere Desserts mit weißem Zucker wie Eis und Pudding. Sie können Vollkorn-Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Nudeln haben. Sie können auch Lebensmittel mit anderen Zuckern wie Melasse gesüßt haben. Nüsse, Bohnen, Öle, Milchprodukte ohne Zucker- und Fleischzusatz, Geflügel, Fisch, Schalentiere und Eier sind ebenfalls erlaubt. Vermeiden Sie gemischte Gerichte wie Pizza und Sandwiches.

Auswirkungen auf das Gewicht

Das Vermeiden von Lebensmitteln mit Weißmehl, Weißzucker und weißer Pasta kann Ihnen dabei helfen, das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit aufzubauen. Die typische amerikanische Ernährung liefert Hunderte von Kalorien pro Tag aus Lebensmitteln mit diesen Zutaten wie z. B. Brot, Desserts, Pastagerichten, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken, gemäß den 2010 Dietary Guidelines des US-Gesundheitsministeriums. Sie können nur abnehmen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, und Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie die Kalorien aus Weißmehl, Zucker und Nudeln durch andere Kalorien ersetzen, z. B. aus anderen Zuckern einschließlich braunem Zucker und fettreichem Honig, Lebensmittel oder andere Getreidearten.

Potenzielle Ernährungsvorteile

Die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung kann sich verbessern, wenn Sie Weißmehl, Weißzucker und Weißmehlnudeln aus Ihrer Ernährung streichen, wenn Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel bevorzugen. Die Wahl von Produkten aus Vollkornmehl wie Vollkornbrot oder Spaghetti kann nach Angaben der Mayo-Klinik zu einer höheren Aufnahme von Ballaststoffen führen. Weißer Zucker liefert keine essentiellen Nährstoffe, und Sie können mehr Nährstoffe erhalten, indem Sie zuckerhaltige, ungesunde Lebensmittel vermeiden und stattdessen Ihren Zucker aus nahrhaften Lebensmitteln wie Milchprodukten und Früchten beziehen, die natürlich Zucker enthalten.