Eliminierung von Weißmehl, Weißzucker und weißen Nudeln aus Ihrer Diät

eißmehl Weißzucker und weiße Nudeln sind raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie sie für Ihre Diät meiden können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Ihr Diätprogramm sollte Platz für gelegentliche Leckerbissen enthalten damit Sie sich an die Diät halten können ohne sich Ihrer Lieblingsgerichte beraubt zu fühlen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei der Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung helfen die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Ernährungsgewohnheiten

Wenn Sie Weißmehl Weißzucker und weiße Paste vermeiden enthält Ihre Ernährung kein Weißbrot keine raffinierten Nudeln z B. Makkaroni oder Spaghetti Kuchen Kekse Kuchen Gebäck oder andere Desserts mit weißem Zucker wie Eis und Pudding. Sie können Vollkorn-Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Nudeln haben. Sie können auch Lebensmittel mit anderen Zuckern wie Melasse gesüßt haben. Nüsse Bohnen Öle Milchprodukte ohne Zucker- und Fleischzusatz Geflügel Fisch Schalentiere und Eier sind ebenfalls erlaubt. Vermeiden Sie gemischte Gerichte wie Pizza und Sandwiches.

Auswirkungen auf das Gewicht

Das Vermeiden von Lebensmitteln mit Weißmehl Weißzucker und weißer Pasta kann Ihnen dabei helfen das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit aufzubauen . Die typische amerikanische Ernährung liefert Hunderte von Kalorien pro Tag aus Lebensmitteln mit diesen Zutaten wie z. B. Brot Desserts Pastagerichten Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken gemäß den 2010 Dietary Guidelines des US-Gesundheitsministeriums. Sie können nur abnehmen wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Sie werden nicht abnehmen wenn Sie die Kalorien aus Weißmehl Zucker und Nudeln durch andere Kalorien ersetzen z. B. aus anderen Zuckern einschließlich braunem Zucker und fettreichem Honig Lebensmittel oder andere Getreidearten.

Potenzielle Ernährungsvorteile

Die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung kann sich verbessern wenn Sie Weißmehl Weißzucker und Weißmehlnudeln aus Ihrer Ernährung streichen wenn Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel bevorzugen. Die Wahl von Produkten aus Vollkornmehl wie Vollkornbrot oder Spaghetti kann nach Angaben der Mayo-Klinik zu einer höheren Aufnahme von Ballaststoffen führen. Weißer Zucker liefert keine essentiellen Nährstoffe und Sie können mehr Nährstoffe erhalten indem Sie zuckerhaltige ungesunde Lebensmittel vermeiden und stattdessen Ihren Zucker aus nahrhaften Lebensmitteln wie Milchprodukten und Früchten beziehen die natürlich Zucker enthalten

Verstärkte raffinierte Körner einschließlich Weißmehl und Nudeln sind gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-amerikanischen Ministeriums für Gesundheit und Soziales von 2010 reich an Thiamin Riboflavin Niacin Folsäure und Eisen. Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen achten Sie darauf andere Quellen dieser essentiellen Nährstoffe zu verwenden um Mängel zu vermeiden. Auch wenn Sie raffinierte Stärken und weißen Zucker eliminieren ist es immer noch wichtig die Aufnahme anderer ungesunder Nahrungsbestandteile wie gesättigter Fette zu begrenzen die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können