Protein-Shake- und Obst-Diät: Vorteile und Risiken

Einleitung

Wenn Sie darüber nachdenken, Protein-Shakes zu trinken und Obst zu essen – unter Ausschluss von allem anderen – müssen Sie bestimmte Faktoren berücksichtigen. Wenn Sie ein solches Regime einhalten, besteht das Risiko von Nährstoffmängeln. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten ordnungsgemäß planen, damit sie so nährstoffreich wie möglich sind, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Einfluss von Protein auf die Gewichtsabnahme

Protein wird aufgrund seiner thermischen Wirkung oft als der wichtigste Makronährstoff in einer Diät zur Gewichtsreduktion angesehen. Der thermische Effekt bezieht sich darauf, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie die Nahrung verdauen. Der thermische Effekt von Proteinen liegt bei 25 bis 30 Prozent, verglichen mit 2 bis 3 Prozent in Fetten und 6 bis 8 Prozent in Kohlenhydraten. Der Konsum einer höheren Proteinzufuhr kann zur Gewichtsreduktion beitragen.

Proteinanforderungen

Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt von der Art Ihres Trainings und Ihren Zielen ab. Die durchschnittliche Frau benötigt 46 Gramm Eiweiß pro Tag und der durchschnittliche Mann 56 Gramm, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Wenn Sie trainieren, steigen Ihre Bedürfnisse. Sie sollten 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,6 bis 0,9 Gramm pro Pfund pro Tag anstreben, empfiehlt die International Society of Sports Nutrition. Protein-Shakes können ein bequemer Weg sein, um eine erhöhte Aufnahme zu erreichen.

Hinzufügen von Obst

Shakes zu trinken, um die Proteinaufnahme zu steigern, ist in Ordnung, aber auf Vollwertkost zugunsten von Shakes zu verzichten, ist ein gefährlicher Weg. Viele Proteinquellen enthalten eine Vielzahl gesunder Nährstoffe. Fettiger Fisch enthält zum Beispiel Omega-3-Fette, die man nicht in Shakes bekommt. Ebenso sind Bohnen und Hülsenfrüchte eine gute Quelle für Ballaststoffe, während Shakes praktisch keine Ballaststoffe enthalten. Daher ist es eine Möglichkeit, mit jedem Shake ein oder zwei Stücke Obst zu essen, um sicherzustellen, dass Sie mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhalten, als nur Shakes zu trinken. Anstatt sich für Shakes und Obst zu entscheiden, ist es möglicherweise besser, jeden Tag einen Protein-Shake und Obst-Snacks mit zwei Mahlzeiten einer Vollnahrungs-Proteinquelle wie Hühnchen, Eiern oder Hüttenkäse zu sich zu nehmen, die mit Gemüse und Vollkornprodukten serviert werden und gesunde Fette. Fügen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse hinzu und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.