5-HTP oder L-Tryptophan

Einleitung

Die Aminosäuren 5-HTP und L-Tryptophan sind essentiell für eine gesunde Gehirnaktivität. Seit Tryptophan in den USA aus Sicherheitsgründen aus den Regalen gezogen wurde, hat sein enger Verwandter 5-HTP den Mantel als angebliches natürliches Schlafmittel und Antidepressivum aufgenommen. Diese Behauptungen haben ihre Zyniker, und viele Ärzte erinnern uns daran, dass die Einnahme von Aminosäurepräparaten gleichbedeutend mit dem Spiel mit der Gehirnchemie ist und einige Sicherheitsprobleme bleiben unbekannt. Tryptophan sind Vorläufer von Melatonin, das wiederum in Serotonin umgewandelt wird. Dieser Neurotransmitter trägt viele Hüte, einschließlich der Regulierung des Schlaf-/Wachzyklus, des Hungers und des emotionalen Gleichgewichts. Wenn Sie also 5-HTP einnehmen oder Lebensmittel essen, die reich an Tryptophan sind, erhöhen Sie den Serotoninspiegel, was möglicherweise zu einem besseren Schlaf und einer besseren Stimmung bei manchen Menschen führt. Schlaf plagt die Gesundheit von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Da 5-HTP und Tryptophan, sofern verfügbar, Schläfrigkeit hervorrufen, nehmen viele Menschen diese Präparate ein, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Die Wirksamkeit dieser Aminosäuren bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bleibt jedoch unbewiesen, obwohl einige vorläufige Beweise vorliegen, dass 5-HTP bei leichter Schlaflosigkeit helfen kann. Andere Änderungen des Lebensstils, wie zum Beispiel das Reduzieren von Koffein und das Hören von Meditations- oder Entspannungsmusik, sind möglicherweise wirksamer und auf jeden Fall sicherer.

Studie von 2002

In einer Studie von 2002 testeten Forscher der Universität Oxford Tryptophan und 5-HTP auf Depressionen und kamen zu dem Schluss, dass diese Substanzen wirksamer sind als Placebo. Sie gelangten jedoch auch zu dem Schluss, dass ihre klinische Anwendung weiterhin eingeschränkt ist, da wirksamere Arzneimittel ohne unbekannte Sicherheitsrisiken erhältlich sind.

Gefahren

1989 wurde L-Tryptophan in den USA aus den Regalen genommen, zu einem ähnlichen Ausbruch des Eosinophilie-Myalgie-Syndroms, einer tödlichen Krankheit, die Muskeln und Organsysteme betrifft. Obwohl sich herausstellte, dass die Ursache in der Einführung von Verunreinigungen in einer Einrichtung lag, verbot die FDA Tryptophan dauerhaft. 5-HTP hat andere starke Nebenwirkungen, einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Bluthochdruck und eine Zunahme der Nachtangst bei Kindern. Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Geschwüren und Blutgerinnungskrankheiten wird geraten, diese Nahrungsergänzungsmittel nicht einzunehmen.

Natürliche Quellen

Tryptophan ist in vielen natürlichen Nahrungsquellen in sicheren Mengen enthalten. Die besten Quellen für Tryptophan sind brauner Reis, Hüttenkäse, Erdnüsse und Sesamsamen, so das Franklin Institute. Fleisch, einschließlich dieses berühmten Truthahn-Abendessens, hat auch Tryptophan. Viele Ärzte schlagen vor, einige Stunden vor dem Schlafengehen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, um den Schlaf sicher und auf natürliche Weise zu erleichtern.