Eis oder Wärme bei Muskelkater nach dem Laufen?

Die richtige Wahl hängt von den Symptomen ab

Nichts ruiniert den Läufer schneller als ein Anflug von Muskelkater. Muskelkater kann ein Zeichen für eine Verletzung sein, aber bei neuen Läufern kann es sein, dass Muskelkater nur verzögert auftritt. Eis und Hitze gehören zu den beliebtesten Behandlungsmöglichkeiten bei Muskelkater nach dem Lauf. Ob man Eis oder Wärme verwenden sollte, hängt von der Art der Symptome ab. Während die Anwendung von Eis oder Hitze die Symptome lindern kann, beschleunigen solche Behandlungen den Heilungsprozess nicht. Wenn sich der Muskelkater verschlimmert oder länger als 48 Stunden andauert, sollte man sich an den Arzt wenden.

Ursachen von Muskelkater

Neue Läufer, insbesondere solche, die häufig bergab laufen, neigen möglicherweise zu einem verzögerten Muskelkater, der durch neuartige Ereignisse, Muskelbewegung und exzentrische Belastung der Muskeln ausgelöst wird. Laut dem American College of Sports Medicine bietet das Absolvieren einer einzigen Trainingseinheit, die Schmerzen auslöst, eine schützende Wirkung, wenn dieselbe Übung in der Zukunft ausgeführt wird.

Während Schmerzen nach einem Lauf häufig mit minimaler Behandlung von selbst abklingen, können Schmerzen nach einem Lauf ein Anzeichen für eine Muskel- oder Gelenkverletzung sein. Überanstrengung oder schlechte Form können Muskelschmerzen auslösen. Bei schwächenden Schmerzen oder extremen Schwellungen sollte man umgehend einen Arzt aufsuchen.

Vorteile von Eis

Das Auftragen von Eis lindert Entzündungen und kann Schmerzen lindern, da es den betroffenen Bereich betäubt. Durch die Einschränkung des Blutflusses kann die Behandlung mit Eis dazu beitragen, die Schwellung zu verringern. Eis ist am effektivsten bei akuten Verletzungen und sollte innerhalb der ersten 48 Stunden jeweils 15 bis 20 Minuten lang bis zu sechsmal angewendet werden. Man sollte keinen Eisbeutel direkt auf die Haut legen, sondern in ein Handtuch wickeln, um Gewebeschäden zu vermeiden.

Vorteile von Hitze

Hitze erhöht die Durchblutung. Sie kann bei Muskelkater helfen und das Risiko von Muskelkrämpfen verringern. Wärme kann bei der Behandlung von Nacken und Rücken besonders wirksam sein. Bei leichten chronischen Schmerzen kann die Anwendung von Hitze nach dem Laufen die Symptome lindern. Die Wärmebehandlung kann in feuchter Form mit einem warmen Handtuch oder in trockener Form mit einem Heizkissen durchgeführt werden.

Fahren Sie mit Vorsicht fort

Die Eis- und Wärmebehandlung ist möglicherweise nicht für Personen mit Kreislaufproblemen geeignet und sollte nicht auf offenen Wunden angewendet werden. Bei der Wärmebehandlung sollte man vorsichtig vorgehen, um Verbrennungen zu vermeiden. Die Verwendung von Wärme kann auch Entzündungen verstärken und einige Verletzungen verschlimmern.

RICE – Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung – ist ein typischer Ansatz zur Behandlung von Muskelkater. Man sollte sich ausreichend Zeit für die Heilung nehmen, bevor man wieder läuft. Während Aufwärmübungen wie Joggen oder Springen den Muskelkater verzögern können, bereiten sie die Muskeln auf körperliche Aktivität vor und verringern das Verletzungsrisiko.