Sollte ich Eis oder Hitze bei Schmerzen nach dem Laufen anwenden?

ichts ruiniert den Läufer schneller als ein Anflug von Muskelkater. Muskelkater kann ein Zeichen für eine Verletzung sein aber bei neuen Läufern kann es sein dass Muskelkater nur verzögert auftritt. Eis und Hitze gehören zu den beliebtesten Behandlungsmöglichkeiten bei Muskelkater nach dem Lauf. Ob Sie Eis oder Wärme verwenden sollten hängt von der Art Ihrer Symptome ab. Während die Anwendung von Eis oder Hitze Ihre Symptome lindern kann beschleunigen solche Behandlungen den Heilungsprozess nicht. Wenn sich der Muskelkater verschlimmert oder länger als 48 Stunden andauert wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Ursachen von Muskelkater

Neue Läufer insbesondere solche die häufig bergab fahren neigen möglicherweise zu einem verzögerten Muskelkater der durch neuartige Ereignisse ausgelöst wird Muskelbewegung und exzentrische Belastung der Muskeln. Laut dem American College of Sports Medicine bietet das Absolvieren einer einzigen Trainingseinheit die Schmerzen auslöst eine schützende Wirkung wenn dieselbe Übung in der Zukunft ausgeführt wird.

Während Schmerzen nach einem Lauf häufig mit minimaler Behandlung von selbst abklingen Schmerzen nach einem Lauf können ein Anzeichen für eine Muskel- oder Gelenkverletzung sein. Überanstrengung oder schlechte Form können Muskelschmerzen auslösen. Wenn Sie unter schwächenden Schmerzen oder extremen Schwellungen leiden suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

Vorteile von Eis

Das Auftragen von Eis lindert Entzündungen und kann Schmerzen lindern da es den betroffenen Bereich betäubt. Durch die Einschränkung des Blutflusses kann die Behandlung mit Eis dazu beitragen die Schwellung zu verringern. Ice ist am effektivsten bei akuten Verletzungen und sollte innerhalb der ersten 48 Stunden jeweils 15 bis 20 Minuten lang bis zu sechsmal angewendet werden. Stellen Sie keinen Eisbeutel direkt auf die Haut. Wickeln Sie es in ein Handtuch um Gewebeschäden zu vermeiden.

Vorteile von Hitze

Hitze erhöht die Durchblutung. Es kann bei Muskelkater helfen und das Risiko von Muskelkrämpfen verringern. Wärme kann bei der Behandlung von Nacken und Rücken besonders wirksam sein. Wenn Sie an leichten chronischen Schmerzen leiden kann die Anwendung von Hitze nach dem Laufen die Symptome lindern. Die Wärmebehandlung kann in feuchter Form mit einem warmen Handtuch oder in trockener Form mit einem Heizkissen durchgeführt werden.

Fahren Sie mit Vorsicht fort.

Die Eis- und Wärmebehandlung ist möglicherweise nicht für Personen mit Kreislaufproblemen geeignet und sollte nicht angewendet werden "used on open wounds." 3 [[Gehen Sie bei der Wärmebehandlung vorsichtig vor um Verbrennungen zu vermeiden. Die Verwendung von Wärme kann auch Entzündungen verstärken und einige Verletzungen verschlimmern.

RICE - Ruhe Eis Kompression und Erhöhung - ist ein typischer Ansatz zur Behandlung von Muskelkater.

Gönnen Sie sich ausreichend Zeit für die Heilung bevor Sie wieder laufen. Während Aufwärmübungen wie Joggen oder Springen den Muskelkater verzögern können sie die Muskeln auf körperliche Aktivität vorbereiten und das Verletzungsrisiko verringern