Bauchkrämpfe beim Radfahren: Ursachen und Hilfe

Warum Bauchkrämpfe beim Radfahren entstehen

Oft schmerzhaft und schwächend können Magenkrämpfe Ihre Fähigkeit, eine Trainingseinheit zu beenden, ernsthaft beeinträchtigen. Ob Sie laufen, Rad fahren, schwimmen oder rudern – Bauchkrämpfe können aus einer Vielzahl von Gründen auftreten. Tatsächlich können Bauchkrämpfe beim Radfahren genauso belastend sein wie Muskelkrämpfe in den Beinen oder Füßen.

Dehydration

Wie bei jeder Form von Training hängt Ihre Fahrradleistung stark von Ihrem Flüssigkeitsspiegel ab. Während Sie trainieren, verliert Ihr Körper eine enorme Menge Wasser durch Schweiß. Wenn Sie dieses Wasser nicht ersetzen, werden Sie dehydriert. Frühe Anzeichen einer Dehydration sind ein trockener Mund, Durst, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Wenn sich die Dehydration verschlechtert, leidet die innere Funktion des Körpers und zusätzliche Symptome treten auf. Zu den Symptomen einer schweren Dehydration zählen Magenkrämpfe, Muskelkrämpfe, Schweißmangel, niedriger Blutdruck und schnelle Herzfrequenz.

Hyponatriämie

Wenn Sie schwitzen, setzt Ihr Körper mehr als nur Wasser frei – auch eine reichliche Menge Salz wird durch den Schweiß freigesetzt. Wenn Sie dieses Natrium während des Radfahrens nicht ersetzen, kann dies erhebliche Probleme verursachen. Natrium zieht Wasser an, daher ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Ein Mangel an Natrium oder Hyponatriämie verursacht häufig Muskelkrämpfe in den Füßen, Beinen, Armen und Händen sowie in den Bauchmuskeln. Das Trinken großer Mengen Wasser während des Radfahrens kann das Problem weiter verschärfen. Da Natrium für die Bewegung des Wassers zwischen Magen und Blut verantwortlich ist, sitzt das Wasser, das Sie trinken, im Magen und verursacht starke Beschwerden. Neben Magenkrämpfen verursacht Hyponatriämie auch Blähungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Verwirrung.

Magen-Darm-Beschwerden

Zu viel Essen vor oder während einer langen Fahrradtour kann leicht zu Magenbeschwerden und Bauchkrämpfen führen. Wenn Sie Nahrung im Magen haben, muss Ihr Körper Blut und Energie an das Organ senden, um die Verdauung zu unterstützen. Während Ihr Magen die Nahrung aufwirbelt und verarbeitet, muss der Bauchmuskel mit Ihren Beinmuskeln konkurrieren, die daran arbeiten, Ihr Fahrrad in die Pedale zu treten. Vermeiden Sie es, vor dem Radfahren ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie drei bis vier Stunden vor dem Fahren nichts essen. Andernfalls sollten Sie zwei Stunden vor dem Fahren nichts essen. Wenn Sie länger als zwei Stunden Rad fahren möchten, halten Sie sich an Sportgetränke und kohlenhydrathaltige Energie-Gele, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.

Seitenstich

Obwohl ein Seitenstich die Bauchmuskeln eigentlich nicht beeinträchtigt, verursacht er scharfe Schmerzen in der Nähe des Magens, direkt unter dem Brustkorb. Ein Seitenstich tritt auf, wenn der Zwerchfellmuskel krampft. Seitenstiche können durch eine Vielzahl von Faktoren hervorgerufen werden, zum Beispiel zu starkes Training oder flache Atmung während des Trainings. Unverdautes Essen im Magen während des Radfahrens kann ebenfalls zu einem Seitenstich führen, obwohl dies mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Magenkrämpfen führt. Sobald sich der Schmerz entwickelt, atmen Sie tief ein und halten Sie ihn einige Sekunden lang an, bevor Sie plötzlich ausatmen. Wenn der Schmerz anhält, verlangsamen Sie den Vorgang und beugen Sie sich vorsichtig nach hinten, um den Muskel zu dehnen. Steigen Sie gegebenenfalls vom Fahrrad und legen Sie sich einige Minuten hin, bis sich der Seitenstich von selbst löst.