Tetraplegische Übungen

Quadriplegie auch Tertraplegie genannt bezieht sich auf eine Rückenmarksverletzung oberhalb des ersten Brustwirbels oder Halses die zu einer Lähmung aller vier Gliedmaßen führt. Zusätzlich zur Lähmung der Arme und Beine sind auch die Brust- und Bauchmuskeln beeinträchtigt was zu einer Atemschwäche und einer Unfähigkeit führt Brust und Husten zu beseitigen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig um die Durchblutung Ihrer Gelenke und Muskeln mit Sauerstoff zu gewährleisten und Muskelverkürzungen und Spastik vorzubeugen die durch längeres Sitzen entstehen. Sport verbessert auch Ihre Lungen- und Herzfunktion senkt den Cholesterinspiegel und den Bluthochdruck und beugt Blutgerinnseln vor die zu einer tiefen Venenthrombose sowie zu koronaren Herzerkrankungen und Osteoporose führen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Atemübung

Atemübungen sind wichtig um Ihre Herz- und Lungenfunktion zu verbessern und um sicherzustellen dass Ihr Atmungssystem stark bleibt. Laut dem Spinal Cord Injury Information Network erhöht es Ihre Lungenkapazität und -expansion und verringert das Risiko von Komplikationen der sekundären Atemwege einschließlich Lungenentzündung. Atmen Sie zunächst tief ein. Halten Sie diesen Atemzug fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus. Nehmen Sie als Nächstes schnell einen tiefen Atemzug und nehmen Sie die maximale Luftmenge auf die Ihre Lunge aufnehmen und so schnell wie möglich ausatmen kann. Atme als nächstes tief ein und halte den Atem an. Während Sie den Atem anhalten atmen Sie noch zwei Mal ein und dann langsam aus. Atmen Sie zum Schluss tief ein und aus während Sie laut zählen so weit und so lange wie möglich. Führen Sie diese Atemübungen zweimal morgens und zweimal abends durch um sicherzustellen dass Ihre Atemwege mit optimaler Kapazität funktionieren.

Übung vom Knie bis zur Brust

Bei Tetraplegikern besteht ein höheres Risiko für Muskelverspannungen und Muskelverkürzungen Hüften Brust Handgelenk und Schultern. Durch längeres Sitzen werden diese Muskeln geschwächt und spastisch. Bewegungsübungen sind unerlässlich um die Zirkulation von sauerstoffhaltigem Blut und Nährstoffen zu diesen Gelenken und Muskeln aufrechtzuerhalten und Gelenkkontraktionen zu verhindern. Bewegungsübungen erhalten nicht nur die Integrität Ihrer Gelenke sondern verbessern auch Ihre Haltung beugen Druckstellen Schmerzen und Steifheit vor und verringern das Verletzungspotenzial. Nehmen Sie eine Sitzposition ein wobei beide Beine nach vorne gestreckt sind. Legen Sie Ihren rechten Arm unter Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihre linke Hand über dieses Knie. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich in Richtung Brust und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition und führen Sie einmal täglich einen Satz von 10 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Knie bis Brust bis Seite

Setzen Sie sich zunächst aufrecht in Ihren Rollstuhl oder lehnen Sie sich gegen das Kopfteil Ihres Bettes . Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihr linkes Knie und ziehen Sie das Knie in Richtung Brust. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Legen Sie dann Ihr linkes Handgelenk und Ihren Unterarm an die Außenseite Ihres linken Knies und schieben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Beins. Seien Sie vorsichtig wenn Sie diese Bewegung ausführen. Legen Sie dann Ihr linkes Handgelenk und Ihren linken Unterarm an die Innenseite Ihres linken Knies und bewegen Sie Ihr linkes Knie zur gegenüberliegenden Seite in Richtung Ihres Bettes oder Rollstuhls. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen einmal täglich an beiden Beinen durch.

Übung zur Beinrotation

Legen Sie sich zunächst flach oder auf den Rücken. Beide Beine sollten nach vorne gestreckt und entspannt sein. Lassen Sie Ihren Assistenten eine Hand auf Ihren rechten Oberschenkel legen und die andere Hand unter denselben Oberschenkel. Rollen Sie als Nächstes langsam Ihr rechtes Bein hin und her. Halten Sie an der Spitze jeder Umdrehung 10 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie einmal täglich einen Satz von 10 Wiederholungen durch um sicherzustellen dass sich Ihre Gelenke Muskeln und Bänder nicht versteifen und zusammenziehen