Halsübungen zur Reduzierung des Schnarchens

Schnarchen verstehen

Schnarchen wird durch Luft verursacht, die beim Ein- und Ausatmen nicht gleichmäßig durch den Hals oder die Nasenwege strömt und über das entspannte Gewebe vibriert, so die NHS-Auswahl. Die weiche Palette auf der Rückseite Ihres Mundes und die Muskeln in Nase und Rachen entspannen sich, während Sie schlafen. Halsübungen können helfen, diesen Zustand zu lindern. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn einer Schnarchbehandlung ärztlichen Rat einzuholen.

Übungen

Kinnpressen für die Halsmuskulatur. Schnarchen tritt häufig bei übergewichtigen, älteren oder erkrankten Personen auf, die Atemwegserkrankungen haben, weil die Bedingungen oft schwache Halsmuskeln verursachen, sagt das UK Health Centre. Eine Übung, um diese Muskeln zu stärken und zu verhindern, dass sie sich beim Schlafen entspannen, besteht darin, einen Finger auf Ihr Kinn zu legen und es sanft nach hinten und unten zu drücken, damit es sich leicht zusammenzieht. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln an der Seite Ihres Nackens anspannen. Einige Sekunden gedrückt halten, entspannen und einige Male wiederholen, bevor Sie ins Bett gehen.

Durch einen Strohhalm nippen. Diese Übung verbessert den Bewegungsumfang Ihrer Halsmuskulatur. Flexible Halsmuskeln können sich besser öffnen und schließen, damit die Luft beim Atmen im Schlaf reibungslos ein- und ausströmen kann. Atmen Sie durch gespitzte Lippen ein, als würden Sie durch einen Strohhalm nippen. Glätten Sie Ihre Lippen und drücken Sie sie zusammen und schlucken Sie, empfiehlt StopSnoringZZZ.com. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung fünfmal täglich, um Ihre Halsmuskeln zu dehnen und zu stärken.

Stoppen Sie das Schnarchen durch Singen. Singen Sie, wenn Sie wach sind, um das Schnarchen zu stoppen, wenn Sie schlafen. Das Singen zwingt Sie, Ihren Mund weiter zu öffnen und Ihren Hals zu erweitern, wenn Sie einatmen. Um Ihre Kehle zu straffen, singen Sie jeden Tag 20 Minuten lang. Eine häufige Ursache für Schnarchen ist das Entspannen Ihrer Zunge und der weichen Palette auf dem Dach Ihres Mundes, wodurch Ihre Zunge und Ihr Mund in Mitleidenschaft gezogen werden, Palette gegeneinander zu drücken und den Luftstrom zu behindern. Stärken Sie Ihre Zunge und die Muskeln um die Öffnung Ihres Rachens, indem Sie Ihre Zunge herausstrecken. Halten Sie Ihre Zunge flach und strecken Sie sie so weit wie möglich gerade aus. Bewegen Sie langsam Ihre Zunge von links nach rechts und von oben nach unten und achten Sie darauf, sie nicht zu kräuseln. Machen Sie nach dem Bewegen der Zunge in alle Richtungen eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung dreimal.