Korrekte Atmung für Cardio

Die richtige Atmung beim Cardio

Die richtige Atmung ist von grundlegender Bedeutung, um alle körperlichen Aktivitäten und Trainingsroutinen optimal zu nutzen. Schlechte Atemtechniken schränken den Zugang Ihres Körpers zu dem Sauerstoff ein, den er benötigt, was Sie wiederum müde machen, Ihre Genesung behindern und verhindern kann, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Das Üben der richtigen Atmung steigert sowohl den Wert des Cardio- als auch des Krafttrainings und kann Ihnen auch dabei helfen, sich im Allgemeinen besser zu fühlen, wenn Sie nicht trainieren.

Körperhaltung

Wenn Sie sich entspannen, arbeitet Ihr Körper weniger effizient, und Ihre Lungen können sich nicht vollständig öffnen. Besonders wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, die Schultern rund sind, der Kopf nach vorne fällt und die Muskeln um Brust und Rumpf angespannt werden – all dies schränkt ein, wie sehr sich die Lungen und Rippen ausdehnen können, um diese reinigenden tiefen Atemzüge aufzunehmen. Gemäß dem „Everest-Prinzip: So erreichen Sie den Gipfel Ihres Lebens“ sollten Sie Cardio wie Laufen mit geradem Rücken und erhobenem Kopf ausführen. Dies hält Ihre Muskeln korrekt ausgerichtet, öffnet Ihre Brust und verbessert die Lungenkapazität.

Bauchatmung

Die Bauchatmung erfolgt, wenn Sie vollständig durch die Nase einatmen, Ihren Bauch auf natürliche Weise ansteigen lassen und sich dann leicht zusammenziehen, ausatmen. Üben Sie die Bauchatmung im Sitzen, bis sie angenehm und natürlich wird. Während des Trainings kann Ihr Körper dann besser atmen, und Sie profitieren von einer verbesserten Durchblutung und einer stärkeren Sauerstoffversorgung für Gehirn und Muskeln.

Nasenatmung

Nasenatmung ist, wenn Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Dies reduziert die Zeit, die die Luft benötigt, um Ihre Lunge zu verlassen, und gibt Ihrer Lunge mehr Zeit, um diese Sauerstoffmoleküle zu ernten. Die Nasenatmung filtert auch Verunreinigungen und erwärmt die Luft und schützt Ihre Lunge vor Kälte und Schadstoffen, so der professionelle Mitteldistanzläufer Perry Fields. Sie sagt, dass dieser Ansatz bei Cardio unerlässlich ist, und empfiehlt, sich zu trainieren, um bei einfachem Cardio durch die Nase zu atmen. Dann können Sie die Nasenatmung bis auf Ihr intensivstes Training vorantreiben.

Brustatmung

Durch die Brustatmung werden die mittleren Lungenlappen aktiviert. Dies ist etwas anstrengender als die Bauchatmung, führt jedoch zu einer erhöhten Sauerstoffzufuhr, die das Herz-Kreislauf-Training ankurbelt. Dies wird auch als "Pilates"-Atmen bezeichnet, da bei diesen Übungen der Stil zugrunde gelegt wird. Eine von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass "dieses Atemmuster das [Inhalations-Volumen bei gesunden Probanden erhöhte und die Sauerstoffzufuhr erhöhte". Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Brustkorb leicht nach außen ausdehnt, während sich Ihre Lungen füllen. Wie bei der Bauchatmung ist es am besten, dies entspannt zu üben – indem Sie Ihre Hände auf den Rippen halten, um die Bewegung zu überwachen – bis es sich natürlich anfühlt.