Yoga bei Skoliose: Schmerzen im unteren Rücken lindern

Skoliose und Yoga

Skoliose oder Verkrümmung der Wirbelsäule können Rückenschmerzen und Atembeschwerden verursachen. Yogas Körperhaltungen, Asanas genannt, stärken und dehnen Ihre Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen. Atemtechniken, Pranayama genannt, sorgen dafür, dass Sie vollständig atmen, während Sie Verspannungen lösen und sich entspannen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, und teilen Sie ihm die Schmerzen mit, die bei Ihnen auftreten. Dies hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, Ihr Nervensystem zu beruhigen und den Atem frei zu halten. Beginnen Sie, indem Sie das Wort "ha" sagen. Sagen Sie es dann mit geschlossenem Mund. Beachten Sie, wo der Ton in Ihrer Kehle entsteht. Jetzt erschaffen Sie diesen Klang, wenn Sie ein- und ausatmen. Verwenden Sie Ujjayi-Atem während des gesamten Trainings und zu jeder Zeit, zu der Sie sich entspannen müssen.

Übungen

Lockern Sie Ihren Rückgrat. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Zehen unter stecken. Wenn Sie ausatmen, krümmen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben in eine "C"-Form und schauen Sie für die Katzenhaltung zurück zu Ihren Beinen. Wenn Sie einatmen, schauen Sie geradeaus und erreichen Sie Ihren Sitz nach oben für die Kuhhaltung. Wiederholen Sie den Vorgang neun Mal und passen Sie dabei Ihre Bewegungen an Ihren Atem an.

Finden Sie Ihr Zentrum. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Aktivieren und stärken Sie die Muskeln in Ihren Beinen, indem Sie Ihre Zehen anheben und weit spreizen. Bringen Sie Ihre inneren Schenkel zurück und auseinander und schöpfen Sie Ihr Steißbein nach unten, während Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen und die Seiten Ihres Körpers verlängern. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über sich. Entspannen Sie Ihre Schultern. Fädeln Sie die Finger zusammen und drehen Sie die Handflächen nach oben.

Verlängern Sie den Rücken. Legen Sie die Handflächen flach auf Schulterhöhe an die Wand. Gehen Sie mit den Füßen zurück, so dass sie direkt unter Ihren Hüften sind und Ihr Körper eine auf dem Kopf stehende "L"-Form hat. Halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen. Bringen Sie Ihre inneren Oberschenkel zurück und schöpfen Sie Ihr Steißbein nach unten. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Wand und schieben Sie Ihre Schultern nach unten. Halten Sie Ihren Nabel hoch und atmen Sie in Ihren Rücken. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge.

Entspannen Sie sich. Machen Sie die Pose Ihres Kindes, indem Sie auf dem Boden knien, die Füße zusammen und die Knie auseinander. Lehnen Sie sich zurück und halten Sie Ihr Becken nach unten gewurzelt, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, sich nach vorne beugen und Ihre Stirn auf den Boden legen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Bringen Sie die Basis Ihrer Schulterblätter aufeinander zu, um Ihre Brust zu öffnen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und halten Sie diese Pose drei bis fünf Minuten lang.