Beckenstellung und Laufbiomechanik

Die Rolle des Beckens beim Laufen

Ihr Becken spielt eine Rolle in Ihrer Laufbiomechanik. Ein korrekt ausgerichtetes Becken kann Ihre Laufwirtschaft verbessern. Eine falsche Neigung des Beckens kann das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung erhöhen, die bei Läufern häufig vorkommen. Überlastungsverletzungen treten auf, wenn Sie im Laufe der Zeit regelmäßig geringe Schäden erleiden. Der kumulative Effekt wird schließlich zu einem Problem wie einer Stressfraktur, einem Knieproblem oder einem Iliotibialband-Syndrom.

Vorwärtsneigung

Ein Becken, das zu weit nach vorne geneigt ist – was als Vorwärtsneigung bezeichnet wird – ist eine häufige Abnormalität, die beim Laufen passiert. Überlastungsverletzungen im Zusammenhang mit einer Neigung des Vorderfußes umfassen Oberschenkelbelastung, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Patellarsehnenentzündung, die Schmerzen in der Sehne verursacht, die Ihre Kniescheibe mit Ihrem Schienbein verbindet, sowie das Patellofemoralsyndrom, bei dem Sie Knieschmerzen beim Laufen haben. Das patellofemorale Syndrom wird allgemein als Läuferknie bezeichnet. Wenn der Winkel Ihres Gangs vergrößert wird, kann eine Neigung des Vorderbeins auch zu Problemen des Unterschenkels wie Schienbeinschmerzen führen.

Seitliche Neigung

Eine Seite Ihres Beckens ist niedriger als die andere – was als laterale Neigung bezeichnet wird – ist ein weiteres häufiges Problem, wenn es um abnorme Biomechanik des Beckens geht. Dies kann zu einem iliotibialen oder IT-Band-Syndrom führen. Das Iliotibialband ist ein dickes Gewebeband, das von den Hüften bis unter die Knie reicht. Das IT-Band-Syndrom kann Knie-, Oberschenkel- oder Hüftschmerzen und ein Knackgefühl verursachen, wenn das Band über das Knie geht. Es kann auch Rückenschmerzen verursachen, die normalerweise einseitig zu spüren sind, Leistenbeschwerden und Schmerzen an der Außenseite Ihrer Hüfte.

Biomechanische Probleme

Biomechanische Anomalien wie seitlich oder nach vorne geneigte Hüften treten häufig auf, verursacht oder verschlechtert durch muskuläre Ungleichgewichte. Sie können auch durch strukturelle Probleme wie eine Beinlängendifferenz verursacht werden. Wenn Sie auf beiden Seiten einbeinig in die Hocke gehen und sich absenken, bis Sie eine 90-Grad-Biegung im Knie haben, können Sie auf eine biomechanische Störung in Ihren Hüften prüfen. Wenn das Gleichgewicht auf einer Seite schwieriger ist oder eine Seite weniger koordiniert, schmerzhaft oder schwächer erscheint, werfen Sie einen genaueren Blick auf Ihre Beckenbiomechanik und empfehlen Sie die Experten der Rice University in Texas. Wenn Sie einen Verdacht auf ein biomechanisches Problem mit Ihrem Becken haben, lassen Sie eine Ganganalyse von einem Arzt durchführen, um das Problem und dessen mögliche Heilung zu lokalisieren. Abhängig von der Ursache Ihres Problems müssen Sie möglicherweise Ihren Bauch stärken, die Beweglichkeit und Stärke Ihrer Oberschenkel und Hüftbeuger verbessern. Möglicherweise benötigen Sie auch maßgeschneiderte Schuheinlagen, die als Orthesen bezeichnet werden, um ein Problem wie eine Beinlängendifferenz zu beheben.

Geschlecht

Geschlechtsspezifische Unterschiede im Beckenbereich können ein Faktor für die Ungleichheit der Verletzungsrate bei Männern und Frauen sein. Frauen haben fast doppelt so häufig Laufverletzungen. Die Hüften von Frauen drehen sich beim Laufen mehr hin und her als die Hüften von Männern. Frauen haben auch mehr Aktivität im Gesäßmuskel. Diese Faktoren könnten in der höheren Inzidenz des Runner-Knie- und IT-Band-Syndroms bei Frauen eine Rolle spielen, sagt Elizabeth S. Chumanov, Hauptautorin einer 2008 in „Clinical Biomechanics“ veröffentlichten Studie. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um festzustellen, ob diese Unterschiede bestehen und auf die höheren Verletzungsraten bei Frauen zurückzuführen sind.

Hip Utilization

Auch wenn Sie kein biomechanisches Problem haben, könnten Sie Ihr Becken beim Laufen nicht auslasten, sagen die Autoren von „Chi Running“, Danny Dreyer und Katherine Dreyer. Möglicherweise richten Sie Ihr Becken beim Laufen nicht gerade aus. Dies geschieht durch Einrasten der Rumpfmuskulatur. Oder Sie halten Ihr Becken möglicherweise zu unbeweglich, was Ihre Hüftgelenke beim Laufen zusätzlich belastet. Männer neigen dazu, das letztere Problem zu haben. Dies wird normalerweise dadurch verursacht, dass die Gesäßmuskulatur, die Vierer- oder die untere Rückenmuskulatur zu stark angespannt sind. Frauen neigen dazu, zu rennen, ohne die Rumpfmuskulatur zu beanspruchen, um das Becken zu nivellieren, was dazu führt, dass sich Ihr Becken beim Laufen seitwärts bewegt. Dies führt zu einer nicht unterstützten Bewegung, die das Verletzungsrisiko für den unteren Rücken und die Hüften erhöht.