Warum die Seite beim Sport schmerzen kann – und was hilft

Häufige Ursachen für Seitenschmerzen beim Training

Ein gewisses Maß an Muskelkater gehört zum Sport dazu, besonders beim gezielten Aufbau bestimmter Muskelgruppen. Chronische oder wiederkehrende Schmerzen an der Seite können das Trainingsvergnügen jedoch erheblich trüben. Beschwerden im Bereich zwischen Oberbauch und Rücken haben viele mögliche Auslöser.

Muskelkrämpfe

Eine häufige Ursache sind unwillkürliche Muskelkrämpfe. Dabei zieht sich ein Muskel krampfartig zusammen und entspannt sich nicht von selbst. Krämpfe können jeden willkürlich steuerbaren Muskel betreffen und treten entlang des Brustkorbs sowie im Unterleib häufig auf.

Mögliche Auslöser sind unzureichendes Dehnen, mangelnde Kondition, Training bei großer Hitze, Austrocknung sowie ein Verlust an Salzen und Mineralien. Ein Krampf kann wenige Sekunden bis zu 15 Minuten oder länger anhalten und mehrmals auftreten, bevor er verschwindet. Richtiges Aufwärmen, Dehnen vor dem Training und ausreichend Flüssigkeit helfen, Krämpfen vorzubeugen.

Seitenstiche

Seitenstiche betreffen besonders Läufer und Schwimmer. Medizinisch handelt es sich um übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen, verursacht durch einen Krampf des Zwerchfellmuskels. Schätzungen zufolge hatten 70 Prozent der regelmäßigen Läufer in den letzten zwölf Monaten einen Seitenstich.

Zur wirksamen Behandlung gehört es, das Atmungsmuster zu ändern und sich auf tiefes, richtiges Atmen zu konzentrieren. Auch Aufwärmen vor dem Training und eine allmähliche Steigerung der Intensität wirken vorbeugend. Weitere Tipps sind, vor dem Training nicht zu essen, mehr zu trinken und die Rumpfmuskulatur zu stärken.

Muskelzüge oder -risse

Neben Krämpfen und Seitenstichen kann auch ein Ziehen oder Reißen der Muskeln vorliegen, besonders wenn vorbeugende Maßnahmen nicht ausreichen und Schmerzen bestehen bleiben. Eine abdominale Belastung macht sich durch plötzlich einsetzende Schmerzen und Empfindlichkeit über dem Brustkorb bemerkbar. Bei Verdacht auf einen Muskelfriss sollte umgehend ein Arzt aufgesucht werden, um eine Diagnose zu stellen. Wird ein Riss festgestellt, werden in der Regel Unterbrechung der Muskelbelastung und die RICE-Behandlung (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung) empfohlen, bis der Muskelriss verheilt ist.

Gebrochene Rippen

Eine weitere mögliche Ursache für Verletzungen der Seite beim Training ist eine Rippenfraktur, besonders nach einem kürzlichen Unfall oder Trauma im Brustbereich. Zu den Symptomen einer gerissenen oder gebrochenen Rippe zählen Schmerzen beim Einatmen sowie Schmerzen, die sich verschlimmern, wenn auf die verletzte Stelle gedrückt oder der Körper gebeugt oder gedreht wird. Die Mayo-Klinik rät, einen Arzt aufzusuchen, wenn eine empfindliche Stelle an der Rippe besteht und bei tiefen Atemzügen Schmerzen oder Atembeschwerden auftreten.