Tiefe Kniesehnen-Schmerzen beim Laufen: Ursachen und Lösungen

Die Rolle der Kniesehnen beim Laufen

Laufen mit engen Kniesehnen kann zu einer Reihe anderer Probleme führen, die von Leistenbeschwerden bis hin zu Schmerzen im unteren Rückenbereich reichen. Die Kniesehnen bestehen aus drei Muskeln hinten an jedem Oberschenkel. Diese Muskeln sind für das Sitzen, Stehen und Bewegen verantwortlich. Sie sind stark, und wenn während oder nach einem Lauf starke Schmerzen entstehen, können sie schwächen.

Muskeln der Oberschenkelrückseite

Die Muskeln der Oberschenkelrückseite dienen in erster Linie dazu, das Knie zu beugen und das Bein beim Laufen rückwärts zu bewegen. Laut der Sports Injury Clinic treten bei Sprintern häufig tiefe, starke Schmerzen in der Achillessehne aufgrund einer Belastung auf. Die Mobilität ist immens eingeschränkt, wenn an einem Oberschenkelmuskel gezogen wird. Eine Schwellung auf der Rückseite des Oberschenkels ist typisch, und wahrscheinlich setzt ein Hinken ein. Bei einem Ziehen an der Kniesehne sollte schnell behandelt werden, um einen Riss zu vermeiden. Ruhe und Eis auf den schmerzenden Bereich helfen. Erst wenn die Schwellung nachlässt, sollten Dehnungs- und Kräftigungsübungen begonnen werden.

Krämpfe

Beinkrämpfe treten bei allen Läufern zu einem bestimmten Zeitpunkt auf, insbesondere in Zeiten intensiven Trainings. Krämpfe sind in der Regel die Folge einer Dehydration, wenn nicht genug Wasser getrunken wird oder zu wenig Kalium, Salz und Elektrolyte zu sich genommen werden. Beinkrämpfe können die Muskeln schädigen, indem sie die Fasern reißen, wenn sie verkrampfen. Eine sanfte Sportmassage kann helfen, die Enge zu lockern und die Krämpfe in den Oberschenkeln zu lindern. Sportgetränke mit Elektrolyten beugen Krämpfen vor.

Ischias

Wenn ein Nerv zwischen den Wirbeln im Rücken eingeklemmt wird, strahlt der Schmerz über das Bein und kann tiefe Schmerzen in den Kniesehnen verursachen. Ein Bandscheibenvorfall, Muskelverspannungen und Knochendegeneration können zur Kompression führen. Die Schmerzen können sich nach dem Laufen tatsächlich verschlimmern, wenn man sich hinsetzt. Beim Aufstehen oder Bücken können plötzliche starke Schmerzen auftreten. Bettruhe, entzündungshemmende Medikamente und Wärmetherapie können die Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich lindern. Schwere Schäden können eine Rückenoperation erforderlich machen.

Enge Oberschenkelrückseite

Möglicherweise wurde man mit kurzen Oberschenkelmuskeln geboren, die beim Laufen leicht reißen. Sie schränken die Lauffähigkeit ein und beeinträchtigen die Körperhaltung. Die Kniesehnen werden auch enger, wenn vor und nach dem Laufen nicht ausreichend gedehnt oder die Muskeln nicht aufgewärmt werden. Anhaltend enge Kniesehnen verursachen nicht nur starke Schmerzen in der Oberschenkelmuskulatur, sondern führen auch zu Rückenproblemen und Ischias. Die richtige Dehnung und Massage kann die Kniesehnen entlasten, was zu einer besseren Laufleistung und weniger Schmerzen führen kann.