Fußkrämpfe beim Radfahren: Ursachen, Behandlung und Prävention

Fußkrämpfe während der Radtour

Fußkrämpfe können zu jedem Zeitpunkt während einer Radtour auftreten. Die Ursache hängt von den Umständen ab – ein und derselbe Fahrer kann zu verschiedenen Zeiten aus unterschiedlichen Gründen an Fußkrämpfen leiden. Wenn mehr über ihre Ätiologie erfahren wird, lassen sich Lösungen für die Schmerzen finden. Wenn Fußkrämpfe während der Fahrradtouren anhalten, sich verschlimmern oder häufiger auftreten, sollte ein Arzt konsultiert werden.

Ursache

Fußkrämpfe treten normalerweise in den inneren Fußmuskeln auf, den feinen Muskeln, die unter den Bögen der Füße verlaufen. Diese kleinen Muskeln können große Schmerzen verursachen. Alle Muskeln enthalten Spindeln, die Nachrichten von Propriozeptoren empfangen – Zellen, die Informationen über Muskelverspannungen übermitteln. Wenn die Informationsrate zwischen Spindelzellen und anderen Propriozeptoren aus dem Gleichgewicht gerät, verkrampfen sich die Muskeln. Dies kann beim Radfahren an den Füßen auftreten, da sich die Spindeln beim Treten anders als gewöhnlich zusammenziehen. Die intrinsischen Fußmuskeln ziehen sich zusammen, aber die Propriozeptoren können die Spannung nicht schnell genug regulieren.

Entspannen

Ein Fußkrampf kann sich von selbst entspannen, ohne dass mit dem Radfahren aufgehört werden muss. In vielen Fällen hindern die Unfähigkeit, den Fuß zu kontrollieren, und die starken Schmerzen daran, fortzufahren. Wenn dies passiert, sollte man sich beugen, den verkrampften Fuß in der Handfläche halten und die Zehen langsam und sanft in Richtung Nase ziehen. Wenn dies fehlschlägt, Socke und Schuh abnehmen und es erneut versuchen.

Dehnen

Fußkrämpfe lassen sich möglicherweise vermeiden, indem man sich vor und nach der Fahrt regelmäßig dehnt. Das University Foot & Ankle Institute in Beverly Hills empfiehlt eine Fußstrecke. Man stellt sich in die Nähe einer Wand und drückt die Zehen gegen die Wand. Den Fußballen auf dem Boden lassen und die Knie beugen. 30 Sekunden gedrückt halten. Dies zwei- oder dreimal auf jeder Seite wiederholen.

Dehydration

Dehydration kann zu Fußkrämpfen führen oder dazu beitragen. Wenn viel geschwitzt wird, dehydriert man schneller und kann Natrium, Kalium, Chlorid und Magnesium verlieren. Diese Elektrolyte unterstützen die Leistungsfähigkeit der Körpermuskulatur. Wenn sie alle ausgeschwitzt werden, ist man anfälliger für Krämpfe. Regelmäßig viel Wasser trinken, besonders vor und während der Fahrt. Sportgetränke ohne Zucker können Elektrolyte ersetzen.

Chinin

Der Arzt kann Chinin verschreiben, wenn häufig mittelschwere Krämpfe auftreten. Wenn man sich für diese Route entscheidet, sollte man die Nebenwirkungen beachten, einschließlich Übelkeit, Ohrensausen und Taubheit.