Zehenkrämpfen vorbeugen: Schuhe, Ernährung und Übungen

So beugen Sie Zehenkrämpfen vor

Obwohl die Muskeln in den Zehen winzig und empfindlich sind, können sie starke Schmerzen verursachen, wenn sie von Krämpfen geplagt werden. Zehenkrämpfe entwickeln sich oft recht plötzlich und können selbst die einfachste Aktivität schmerzhaft machen. Um Zehenkrämpfen vorzubeugen, musst du dich mit dem richtigen Schuhwerk, den Ernährungsrichtlinien und den Trainingsempfehlungen auskennen.

Trage Schuhe, die lose in der Zehenbox sind. Bevor du Schuhe kaufst, probiere sie an und stelle sicher, dass du genug Platz hast, um bequem mit den Zehen zu wackeln. Enge Schuhe schränken die Durchblutung deiner Füße und Zehen ein. Infolgedessen erhalten deine Zehen häufig nicht die Zirkulation, die sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.

Entferne alle paar Stunden die High Heels, um deine Zehen zu dehnen. Selbst wenn deine Schuhe mit hohen Absätzen eine geräumige Zehenbox haben, unterbricht der steile Winkel des Schuhs den Blutfluss zu deinen Zehen, was zu Muskelkrämpfen in den Zehen führen kann.

Genug konsumieren Kalzium, Magnesium und Kalium jeden Tag. Diese lebenswichtigen Nährstoffe sind für eine gesunde Muskelfunktion unerlässlich. Mängel aller drei Nährstoffe wurden mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Erwachsene mindestens 1.000 mg Kalzium und 4,7 g Kalium pro Tag anstreben. Männer sollten ungefähr 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag einnehmen, während Frauen 310 bis 320 mg pro Tag benötigen. wiederverwendbare Flasche Wasser. Wie bei einem Mangel an Nährstoffen erhöht auch ein Mangel an Wasser das Risiko für Muskelkrämpfe.

Massiere deine Zehen den ganzen Tag über regelmäßig. Wenn du ständig unter Zehenkrämpfen leidest, zieh deine Schuhe aus, um deine Zehen alle paar Stunden zu massieren. Wenn du nur gelegentlich unter Zehenkrämpfen leidest, massiere deine Zehen einfach jeden Morgen und jede Nacht. Durch das Massieren der Zehen wird die Durchblutung des Bereichs erhöht.

Trainiere deine Zehen mindestens einmal täglich, um die empfindlichen Muskeln in und um die Zehen herum zu dehnen und zu stärken. Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt eine Vielzahl von Zehenübungen, um deine Füße gesund und krampflos zu halten. Diese Übungen umfassen das Heben, Locken und Zeigen des Zehs für jeweils fünf Sekunden. Die Verwendung deiner Zehen zum Aufnehmen von Handtüchern oder Murmeln auf dem Boden kann ebenfalls zur Stärkung der Zehen beitragen.

Warnhinweise

Wenn du weiterhin regelmäßig Zehenkrämpfe verspürst, wende dich an einen Arzt. Professionel. In einigen Fällen können Zehenkrämpfe das Ergebnis einer Erkrankung oder Krankheit sein. Dein Arzt kann deine Füße untersuchen, um die Ursache der Zehenkrämpfe zu ermitteln.