Die Auswirkung von Gleichgewichtsübungen auf den Körper

leichgewichtsübungen wirken sich auf viele Aspekte der Körperfunktionen aus. Möglicherweise stellen Sie einen Rückgang Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenz fest und Ihre aerobe Ausdauer wird sich insgesamt verbessern nachdem Sie über mehrere Monate hinweg beständig im Steady-State-Modus trainiert haben. Dies sind nur einige der Anpassungen die Ihr Körper vornehmen wird um die Anforderungen des aeroben Trainings zu erfüllen.

Herzzeitvolumen

Durch stationäres aerobes Training erhöht der Körper die vom Herzen gepumpte Blutmenge. Das Herzzeitvolumen wird durch das Schlagvolumen und die Herzfrequenz bestimmt. Das Schlagvolumen ist die mit jedem Herzschlag gepumpte Blutmenge. Beim Übergang vom Ruhezustand zum Steady-State-Training steigt das Herzzeitvolumen zunächst rasch und dann allmählich an bis es ein Plateau erreicht. Mit der Zeit entwickeln Sie eine erhöhte Anzahl von Kapillaren eine größere Öffnung vorhandener Kapillaren eine effektivere Blutumverteilung und ein erhöhtes Blutvolumen. Die Veränderungen an den Kapillaren verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers Ihren Muskeln Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen sowie Abfallprodukte zu entfernen.

Blutdruck

Der Blutdruck wird sowohl während als auch nach dem Training im Steady-State beeinflusst. Während des stationären Trainings kommt es zu einem vorübergehenden Anstieg des systolischen und einem Abfall des diastolischen Blutdrucks. Diese Zahlen geben den Druck in Ihren Arterien an während sich Ihr Herz zusammenzieht bzw. zwischen den Herzschlägen. Langfristiges Aerobic-Training im Steady-State kann den Gesamtblutdruck im Laufe der Zeit senken. Laut Jack H. Wilmore und David L. Costill Autoren von "Physiology of Sport and Exercise" wird der Ruheblutdruck im Allgemeinen durch Ausdauertraining bei Patienten mit Borderline-Hypertonie oder mittelschwerer Hypertonie gesenkt Regelmäßiges Training im Steady-State kann zu einer Abnahme der Ruheherzfrequenz führen. Nach einem sechsmonatigen Ausdauertraining von mäßiger Intensität ist eine Abnahme der Herzfrequenz von 10 bis 30 Schlägen pro Minute bei gleicher standardisierter submaximaler Arbeitsrate üblich wobei die Abnahme nach Angaben von Costill und Wilmore bei höheren Raten größer ist. Diese Abnahme der Herzfrequenz zeigt dass das Herz immer besser in der Lage ist wichtige Funktionen auszuführen.

Laktatschwelle

Die Laktatschwelle ist ein starker Indikator für die Ausdauerfähigkeit. Die Laktatschwelle ist der Punkt an dem sich Blutlaktat bei zunehmender Intensität über dem Ruhepegel anzusammeln beginnt. Die Laktatschwelle wird durch den Prozentsatz der maximalen Sauerstoffaufnahme bestimmt. Ein höherer Prozentsatz der maximalen Sauerstoffaufnahme spiegelt eine höhere Laktatschwelle wider. Mit der Zeit kann sich Ihre Laktatschwelle verbessern und Sie können längere Zeit ohne Ermüdung trainieren.