Aerobic-Training und das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem: Warum Bewegung lebenswichtig ist

Ihr Herz und Ihre Lunge funktionieren von selbst einwandfrei. Sie arbeiten auch dann weiter, wenn Sie sitzen oder flach auf dem Rücken liegen und einschlafen möchten. Im Laufe der Zeit werden Herz und Lunge jedoch, genau wie der Rest Ihres Körpers, nicht mehr so effizient arbeiten wie früher. Während die Ernährung etwas damit zu tun hat, ist Aerobic-Training der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihr Blut weiter pumpt und Sie ein langes und gesundes Leben führen können.

Atmen und Pumpen

Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem versorgt Sie mit Sauerstoff und Nährstoffen. Gemeinsam befreien sie Ihren Körper von Kohlendioxid und anderen giftigen Abfällen. Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und Ihr Blut bilden Ihr Herz-Kreislauf-System, das hauptsächlich dafür verantwortlich ist, dass der Blutfluss Sauerstoff durch Ihren Körper transportiert. Ihre Lunge ist der Hauptbestandteil Ihres Atmungssystems, der dafür verantwortlich ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.

Krankheitsbekämpfende Maschine

Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbessern die Funktion der Arterien, verringern Entzündungen infolge von Krankheiten und erhöhen die Anzahl der Zellen, die zur Erneuerung der Arterien beitragen. Regelmäßiges Training hilft auch dabei, Cholesterin und Blutfette zu verbessern und kann Ihre Lebenserwartung erhöhen, indem es das Risiko verringert, an Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten wie Brust- und Dickdarmkrebs zu erkranken.

Ein schlechtes Herz-Kreislauf-System kann zu Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße führen, die zu einem Herzinfarkt führen können. Aerobic-Übungen verbessern die Herz- und Lungenfunktion, sodass eine gute Versorgung mit Sauerstoff und freie Arterien bestehen, um diesen Sauerstoff in die Blutbahn zu befördern. Dies bedeutet, dass Ihr Risiko für Bluthochdruck verringert ist. Weitere Effekte sind eine Senkung des schlechten Cholesterins und eine Erhöhung des guten Cholesterins, von dem Sie profitieren.

Regelmäßig wie am Schnürchen

Um die besten positiven Wirkungen und gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Übungen zu erzielen, sollten Sie regelmäßig moderate körperliche Anstrengungen unternehmen – an den meisten Tagen der Woche –, während Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt vier- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 bis 60 Minuten mäßigen Trainings. Dies kann alles sein, vom flotten Gehen über Fahrradfahren bis hin zu einem dreimal wöchentlichen Übungskurs. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mittelschwere oder schwere körperliche Aktivitäten ausführen.