Cashewnüsse bei Angstzuständen

Cashewnüsse und psychische Gesundheit

Wenn Sie sich unwohl, ängstlich oder besorgt fühlen, kann es hilfreich sein, Ihrer Ernährung Cashewnüsse hinzuzufügen. Das liegt daran, dass diese Baumnüsse mit Nährstoffen wie Tryptophan, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren gefüllt sind, die die geistige Gesundheit verbessern können. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Angststörung leiden, versuchen Sie jedoch nicht, diese selbst zu behandeln. Konsultieren Sie einen Arzt, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der auch Änderungen in der Ernährung umfasst.

Tryptophan

Das Tryptophan in Cashewnüssen kann die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin im Gehirn steigern, der eine stabile Stimmung und gesunden Schlaf fördert, laut „GPRX für Depression und Angst“ von Jordan Rubin und Joseph Brasco. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure oder ein Proteinbaustein, was bedeutet, dass Sie es konsumieren müssen, weil Ihr Körper es nicht herstellen kann. Eine Studie des „Canadian Journal of Physiology and Pharmacology“ vom September 2007 kam zu dem Schluss, dass die Proteinquelle Tryptophan zusammen mit Kohlenhydraten die Symptome bei Menschen mit sozialer Angststörung signifikant verbessert. Eine Unze Cashewnüsse enthält ungefähr 8,6 g Kohlenhydrate und 5,2 g Protein.

Magnesium

Cashewnüsse sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, wie der Family Health Guide der Harvard Medical School feststellt, der mehr als andere Nüsse wie Mandeln. Tatsächlich erhalten Sie 83 mg Magnesium pro Unze Cashewnüsse, verglichen mit 73 mg Magnesium pro Unze Mandeln. Eine höhere Magnesiumaufnahme ist laut einer Studie des „Australian and New Zealand Journal of Psychiatry“ vom Januar 2009 mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden. Die Evidenz ist stärker, wenn es darum geht, das Auftreten von Depressionen im Vergleich zu Angstzuständen zu senken, so der leitende Studienautor F.N. Jacka. In der Studie wurden Daten von 5.708 Personen untersucht, die an der norwegischen Hordaland-Gesundheitsstudie teilgenommen haben.

Omega-3-Fettsäuren

MedlinePlus zufolge können die Omega-3-Fettsäuren in Cashewnüssen Ihrer psychischen Gesundheit ebenfalls Auftrieb verleihen. Eine wissenschaftliche Analyse von „Prostaglandinen, Leukotrienen und essentiellen Fettsäuren“ vom November 2009 stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren einen theoretischen Nutzen haben, wenn Sie unter Angstzuständen leiden. Die Theorie basiert auf der Tatsache, dass Omega-3-Fettsäuren Vorteile bieten, wenn Sie an schweren Depressionsstörungen leiden, und dass viele konventionelle Medikamente sowohl gegen Angstzustände als auch gegen Depressionen wirksam sind, bemerkt der Analyseautor B.M. Ross. Kleine Studien deuten auf einen Nutzen hin, aber große Studien sind erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, stellt Ross fest.

Überlegungen

Möglicherweise benötigen Sie mehr als eine Handvoll Cashewnüsse, um Ihre Angst zu bekämpfen. Eine Ernährungsumstellung ist laut PubMed Health nur eine Strategie, die hilfreich sein kann. Im Allgemeinen können eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, ein gesunder Schlaf und die Begrenzung des Koffein-, Alkohol- und Drogenkonsums dazu beitragen, Stress und Angstzustände abzubauen. Praktiken wie Yoga und Tai Chi können ebenfalls hilfreich sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, um einen Behandlungsplan zu erstellen, in dem auch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils enthalten sind.