ZMA und Glutamin

Bodybuilder Sportler und Menschen im Training sind immer auf der Suche nach einem Vorteil. ZMA und Glutamin sind Nahrungsergänzungsmittel die dieser Gruppe einen Vorteil verschaffen sollen indem sie wichtige Vitamine und Mineralien ergänzen die bei schwerem Training häufig aufgebraucht werden. Zusammengenommen sind diese Ergänzungsmittel darauf ausgelegt Ihre Kraft zu steigern und die Erholungszeiten zu verkürzen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie ZMA- oder Glutaminpräparate einnehmen da diese nicht für jedermann geeignet sind . ZMA ist eine wissenschaftlich entwickelte Formel die mehrere Vitamine und Mineralien enthält und Glutamin ist eine natürliche Aminosäure die in bestimmten Arten von Lebensmitteln vorkommt die auch vom menschlichen Körper produziert werden. Obwohl beide Produkte allgemein als sicher anerkannt sind möchten Personen die bestimmte Medikamente einnehmen oder an einer Nieren- oder Lebererkrankung leiden möglicherweise auf eine Supplementierung verzichten. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren bevor Sie eine Ergänzung versuchen. ZMA ZMA ist eine anabole Mineralformel die nach Angaben von MuscleandStrength.com Zinkmonomethionin-Aspartat Magnesium-Aspartat und Vitamin B-6 enthält. Die Idee hinter der Ergänzung mit ZMA während des Trainings ist dass es hilft Vitamine und Mineralien aufzufüllen die während des Trainings verloren gehen. Eine Studie an der Western Washington University berichtete dass ZMA NCAA-Fußballspielern dabei half ihren Testosteronspiegel laut MuscleandStrength.com um bis zu 30 Prozent zu erhöhen. Dies kann zu erhöhter Muskelmasse Energie Libido und erhöhter Stimmung führen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie ZMA versuchen.

Glutamin

Glutamin ist nach Angaben des University of Maryland Medical Center (UMM) die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Ihrem Körper. Obwohl es natürlich von Ihrem Körper produziert wird kann anstrengendes Training Ihre Glutaminvorräte erschöpfen. Sie können Glutamin erhalten indem Sie Nahrungsmittel wie Rindfleisch Huhn Milch Spinat und Kohl essen. Dosen von 14 g pro Tag scheinen laut UMM für die meisten Menschen unbedenklich zu sein. Glutamin wird verwendet um das Immunsystem zu stärken bestimmte Krankheiten oder Verletzungen zu behandeln und um Abfallprodukte wie Ammoniak aus Ihrem Blut zu entfernen. Menschen mit Leber- Nieren- oder Reye-Syndrom sollten laut UMM auf die Einnahme von Glutaminpräparaten verzichten.

Typen

ZMA ist als Nahrungsergänzungsmittel in Pillen- oder Kapselform erhältlich. Glutamin kann wie oben beschrieben über bestimmte Lebensmittel konsumiert oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erworben werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise als L-Glutamin bezeichnet und sind in Tabletten- Kapsel- Pulver- oder Flüssigform erhältlich. UMM schlägt L-Glutamin-Dosen von 500 mg - die typische Dosis in Pillenform - dreimal täglich vor was als sicher angesehen wird. Sie sollten jedoch Ihren Arzt fragen ob Sie ZMA oder Glutamin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen bevor Sie eine der beiden Methoden ausprobieren . Die Ergebnisse zeigten eine Steigerung der Stärke in der ZMA-Gruppe um 11 6 Prozent während die Placebogruppe ihre Stärke nur um 4 6 Prozent erhöhte. Die Einnahme von Glutaminpräparaten führt innerhalb einer ähnlichen Zeitspanne zu Ergebnissen. Die gleichzeitige Einnahme beider Nahrungsergänzungsmittel ist laut Bodybuilding.com sicher solange Sie die Dosierungsempfehlungen des Herstellers befolgen und die Genehmigung Ihres Arztes einholen