Übungen für eine vergrößerte Prostata

Bewegung und Prostata-Gesundheit

Bis zu 50 Prozent der Männer leiden bis zum Alter von 60 Jahren an einer vergrößerten Prostata, und 90 Prozent der Männer berichten laut den Centers for Disease Control von Symptomen bis zum Alter von 85 Jahren. Wer ein Prostataproblem hat, hat möglicherweise weniger Lust auf Sport und ist möglicherweise besorgt über die Auswirkungen von Sport auf den eigenen Zustand. Bewegung ist jedoch nicht nur für die allgemeine Gesundheit von Vorteil, sondern kann auch bei der Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit der Prostata hilfreich sein.

Identifikation der Prostata

Die Prostata ist eine Drüse, die Samenflüssigkeit produziert, um Sperma während der Ejakulation zu transportieren, und hat normalerweise die Größe einer Walnuss. Mit zunehmendem Alter der Männer vergrößert sich die Drüse allmählich, was als benigne Prostatahyperplasie oder benigne Prostatahypertrophie bezeichnet wird. Die vergrößerte Prostata drückt auf die Harnröhre und führt zu Blasen- und Harnproblemen und manchmal zu Schmerzen. Obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist, ist sie nicht lebensbedrohlich, und eine Selbstbehandlung durch Modifikationen des Lebensstils – wie das Hinzufügen von Bewegung – kann alles sein, was erforderlich ist.

Aerobic-Übungen

Wissenschaftler verfolgten von 1992 bis 2002 mehr als 28.000 männliche Langstreckenläufer, um die Auswirkungen des Laufens auf die Gesundheit der Prostata zu bestimmen. Die im Oktober 2008 in „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass Männer, die schneller als 4,5 Meter pro Sekunde liefen, ein um 32 Prozent geringeres Risiko für eine vergrößerte Prostata hatten als Männer, die weniger als 3 Meter pro Sekunde liefen. Eine weitere 2007 in „The Journal of Urology“ veröffentlichte Studie ergab, dass wöchentlich drei bis fünf Stunden intensives Aerobic dazu beitragen, die Prostatavergrößerung in Schach zu halten, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität von Prostata-Patienten insgesamt zu verbessern.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind eine nicht-aerobe Aktivität, die bei Harn- und Inkontinenzproblemen helfen kann, die häufig mit einer vergrößerten Prostata verbunden sind. Dabei werden bestimmte Beckenmuskeln, die als externe Schließmuskeln bezeichnet werden, gestrafft und geballt, um sie zu stärken, damit sie besser Urin halten können. Kegel-Übungen sollten den ganzen Tag über regelmäßig durchgeführt werden. Sie können überall im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden.

Überlegungen

Einige Übungen üben Druck auf den Beckenbereich aus und können Schmerzen durch die vergrößerte Prostata verursachen. Diese beinhalten in der Regel längeres Sitzen wie Radfahren, Rudern oder Reiten und müssen möglicherweise vermieden werden. Ein Arzt oder Physiotherapeut sollte konsultiert werden, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das für die spezielle Situation geeignet ist.