Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit: Natürlich besser schlafen

Ernährung als Schlafhilfe

Laut den National Institutes of Health leiden schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner an chronischen Schlafstörungen. Im Laufe der Zeit kann Schlafmangel nicht nur zu Müdigkeit, sondern auch zu einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten, Depressionen und Fettleibigkeit führen. Das Essen bestimmter Lebensmittel kann dazu beitragen, die Produktion von schlaffördernden Substanzen in Ihrem Körper zu steigern. Anstatt Medikamente zu nehmen, sollten Sie nach einer Nahrung greifen, die Ihnen das Einschlafen erleichtert und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt.

Nahrungsmittel mit Melatonin

Melatonin – ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn gebildet wird – hilft bei der Regulierung Ihres Wach-Schlaf-Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers, bei dem es sich um eine 24-Stunden-Uhr handelt, spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wann Sie einschlafen und wann Sie aufwachen. Walnüsse und sowohl frische als auch getrocknete Kirschen sind gute Quellen für Melatonin. Mais, Tomaten und Kartoffeln enthalten ebenfalls Melatonin, jedoch in geringeren Mengen.

Lebensmittel mit L-Tryptophan

L-Tryptophan, eine Aminosäure, die als Proteinbaustein fungiert, ist eine Vorstufe von Melatonin und Serotonin – ein Neurotransmitter, der den Schlaf unterstützt. Aus Tryptophan produziert Ihr Körper ein weiteres Melatonin und einen Serotonin-Vorläufer, das als Hydroxytryptophan oder 5-HTP bekannt ist und mit positiven Schlafmustern in Verbindung gebracht wird. Gute Nahrungsquellen für Tryptophan sind Truthahn, Huhn, Fisch, Nüsse, Milch, Kürbiskerne, Sesam, Tofu und Soja.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium fördert die Muskelentspannung und hilft Ihnen beim Schlafen. Wenn Ihr Körper nicht genug Magnesium bekommt, können Angstzustände und Schlafstörungen auftreten. Es kann auch zu unangenehmen Empfindungen in den Beinen führen, die als Restless-Leg-Syndrom bekannt sind und Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen können. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Blattgemüse, Paranüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Pinienkerne und schwarze Walnüsse. Kleie, Haferflocken, Bananen, Schokolade, Algen und Kräuter wie Basilikum, Estragon, Majoran und Dill sind ebenfalls gute Quellen für Magnesium.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, machen Tryptophan für das Gehirn mehr verfügbar, wodurch die Produktion von Substanzen, die mit dem Schlaf verbunden sind – Serotonin und Melatonin – laut University of Maryland Medical Center gefördert wird. Der Verzehr kleiner kohlenhydratreicher Snacks wie Müsli, ungesüßtes Getreide, Vollkornbrot oder Cracker mit Tryptophan-haltiger Milch vor dem Zubettgehen kann Schlaflosigkeit lindern.