Eine Liste von Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen nicht gegessen werden dürfen

chlafmängel sind in den USA eine Epidemie so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention da Schlaf- und Wachheitsstörungen bis zu 70 Millionen Erwachsene betreffen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Energie und eine positive Stimmung während des Tages sowie für die Vermeidung von mit Schlafmangel verbundenen Risiken wie Übergewicht und Autounfällen. Zusätzlich zur Formulierung gesunder Schlafgewohnheiten wie z. B. die Beibehaltung der routinemäßigen Warte- und Weckzeiten erhöht das Vermeiden bestimmter Lebensmittel kurz vor dem Zubettgehen die Wahrscheinlichkeit eines erholsamen Schlafs.

Fetthaltige Lebensmittel

Eine fettreiche Diät kann sich negativ auswirken Beeinflussen Sie Ihre gesamte Schlafzeit gemäß einem Bericht des Gatorade Sports Science Institute aus dem Jahr 2013. Wenn Sie zu viel Fett vor dem Schlafengehen zu sich nehmen können Sie nicht einschlafen da Sie Sodbrennen oder ein brennendes Gefühl unter oder hinter dem Brustbein durch die Bewegung von Magensäure bekommen nach oben. Fette Snacks vor dem Schlafengehen erhöhen das Risiko von Schlafstörungen aufgrund von Symptomen. Zu den zu vermeidenden Lebensmitteln gehören fettreiches Fleisch frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel die gehärtetes Pflanzenöl enthalten - eine Hauptquelle für Transfette. Diese Lebensmittel können Entzündungen verursachen oder verschlimmern.

Würzige Lebensmittel

Während Lebensmittel Menschen unterschiedlich beeinflussen lösen würzige Lebensmittel nach Angaben des University of Maryland Medical Centers häufig Sodbrennen und sauren Reflux aus insbesondere wenn Sie sich kurz danach hinlegen essen sie. Würzige Speisen beschleunigen auch die Bewegung der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem was zu Gasigkeit führen kann. Vermeiden Sie scharfe Speisen wie Peperoni Salsa und scharfe Currys vor dem Zubettgehen um Schlafstörungen durch Blähungen und Sodbrennen zu vermeiden.

Zuckerhaltige Süßigkeiten

Obwohl Sie stark glykämische Lebensmittel wie z Da raffiniertes Getreide geschälte Kartoffeln oder Süßigkeiten mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen den Schlaf verbessern können berichtet das Gatorade Sports Science Institute dass zu viel zuckerhaltiges Essen unmittelbar vor dem Zubettgehen den Spiegel der beruhigenden Hirnchemikalie Serotonin senkt. Aus diesem Grund empfiehlt Kristin Kirkpatrick eine eingetragene Diätassistentin und Wellness-Managerin der Cleveland Clinic vor dem Schlafengehen auf zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen Gebäck und Kekse zu verzichten. Nehmen Sie stattdessen einen Snack zu sich der reich an komplexen Kohlenhydraten ist z. B. Vollkorngetreide oder Cracker mit braunem Reis. Diese Lebensmittel erhöhen den Serotoninspiegel und fördern die Ruhe.

Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke

Als Stimulans erhöht Koffein die Aufmerksamkeit und kann den Schlaf stören wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Koffein bleibt nach dem Verzehr mehrere Stunden lang in Ihrem Körper voll aktiv berichtet die National Sleep Foundation die etwa sechs Stunden benötigt um die Hälfte des von Ihnen konsumierten Koffeins zu eliminieren. Während Koffein Menschen unterschiedlich beeinflusst empfiehlt Kirkpatrick dass Menschen mit Schlafstörungen Kaffee nach 14:00 Uhr meiden. Andere Koffeinquellen sind Energiegetränke Schokolade viele Teesorten sowie Eiscreme und Süßigkeiten mit Kaffeegeschmack. Trinken Sie für einen besseren Schlaf Milch oder einen wohltuenden Kräutertee wie Kamille oder Pfefferminze. Gehen Sie jedoch nicht mit Flüssigkeiten über Bord sonst könnte Ihre Blase Sie wach halten.