Steißbeinverletzungen beim Heimtrainer: Prävention und Lösungen

Fünf kleine Knochen am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule können nach längerem Training auf einem stehenden Fahrrad schmerzhaft werden. Ihr Steißbein oder Steißbein befindet sich nicht immer in einer bequemen Position auf einem kleinen Sitz eines Heimtrainers. Ärzte haben keine Möglichkeit, diesen Bereich zu bearbeiten, wenn Sie ihn verletzen. Daher ist Prävention wichtig.

Die Wirbelsäule

Ihre Wirbelsäule beginnt am Atlas und den Achsenknochen in Ihrem Nacken. Darunter befinden sich die Halswirbel, dann die Brustwirbel, und in Ihrem unteren Rücken befinden sich die Lendenwirbel. Ihr Kreuzbein folgt den Lendenwirbeln und enthält fünf verwachsene Knochen in Form eines Dreiecks. Ganz unten in der Wirbelsäule befinden sich die fünf kleineren Knochen Ihres Steiß- oder Steißbeines. Normalerweise wird dieser Bereich durch Ihre Gesäßmuskulatur geschützt. Wenn Sie jedoch auf einem schmalen Heimtrainersitz sitzen, üben Sie Druck direkt auf Ihr Steißbein aus.

Heimtrainer

Wenn Sie Indoor Cycling lieben, verbringen Sie es wahrscheinlich ein paar Stunden pro Woche auf dem Fahrrad. Diese Wiederholung kann zu einer Verletzung des Steißbeins führen. Während zahlreiche Websites und Blogs persönliche Geschichten über Schmerzen durch Fahrradsitze enthalten, ist die klinische Dokumentation recht begrenzt. Im Jahr 2006 berichtete das American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation über eine 70-jährige Frau, die durch wiederholtes Sitzen auf einem schmalen, unbeweglichen Fahrradsitz Schmerzen im Steißbein erlitt. Sie verspürte weiterhin Schmerzen, wenn sie im Sitzen saß, auch nachdem sie mit dem Radfahren aufgehört hatte.

Verletzungen

Verletzungen des Steißbeins können sich als Brüche, Verstauchungen, Infektionen, Tumore oder degenerative Veränderungen äußern. Verletzungen, die von einem Heimtrainer herrühren, scheinen eine Überlastungsverletzung zu sein. Selbst wenn Ihr Körper weit hinten auf dem Sitz positioniert ist, sodass Ihre Sitzknochen das meiste Gewicht tragen, kann Druck auf Ihr Steißbein ausgeübt werden.

Lösungen

Wenn Sie durch Indoor Cycling eine Steißbeinverletzung erleiden, ist Ruhe vom Radfahren angefordert. Einige Betroffene entscheiden sich möglicherweise für eine Manipulation der Chiropraktik mit unterstützenden Kissen oder Schmerzinjektionen. Auf dem Fahrrad haben Sie Sitzoptionen, die so konzipiert sind, dass Sie keinen Druck im Steißbein spüren. Diese Sitze haben einen ausgeschnittenen Bereich unter Ihrem Steißbein. Ein breiterer Sitz, der Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Rücken verteilt, kann ebenfalls hilfreich sein.

Cross-Training

Sobald Ihr Steißbein verheilt ist und Sie bereit sind, Ihr Trainingsprogramm fortzusetzen, können Sie ein Cross-Training absolvieren. Anstatt jeden Tag in der Halle zu radeln, sollten Sie für eines Ihrer Workouts eine Stehübung wie Gehen oder Treppensteigen wählen. Schwimmen ist eine weitere Option, die keinen Druck auf Ihr Steißbein ausübt. Wenn Sie mit verschiedenen Trainingstypen trainieren, vermeiden Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung.