Alternativmedizin bei Schlafapnoe: Sanfte Ansätze für besseren Schlaf

Komplementäre Ansätze bei Schlafstörungen

Eine Reihe von komplementären und alternativen Methoden kann bei Schlafstörungen hilfreich sein. Zwar haben sich diese Empfehlungen nicht spezifisch als wirksam bei Schlafapnoe erwiesen, doch können sie bei anderen häufigen Schlafproblemen unterstützen, unter denen Menschen mit Schlafapnoe ebenfalls leiden können. Es gibt keinen einzelnen Ansatz, der für alle besser ist. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt, probieren verschiedene Methoden aus und wenden die an, die sich für Sie am besten anfühlen.

Salzwasserspülung für die Nase

Viele Menschen mit Behinderungen und zentraler Schlafapnoe haben auch Nasenprobleme, sei es im Zusammenhang mit Allergien, Nebenhöhlenentzündungen oder Atembeschwerden durch die Nase. Das Einsprühen von Salzwasser in die Nase (Nasenspülung mit isotonischer Kochsalzlösung) hat für Menschen mit einer Vielzahl von Nasenproblemen wichtige Vorteile gezeigt. Nasenspülungen können besonders hilfreich sein, wenn Sie eine Überdrucktherapie für die Atemwege anwenden, da diese zum Austrocknen des Schleims in der Nase führen kann. Nasensalzsprays reichen von einfachen Quetschflaschen, die einen feinen Nebel in die Nase sprühen, bis zu größeren Flaschen, die die Nase gründlich spülen können.

Melatonin

Melatonin hat erhebliche Vorteile bei der Behandlung von Schlaflosigkeit gezeigt, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen. Melatonin ist rezeptfrei erhältlich, obwohl es einige verschreibungspflichtige Medikamente gibt, die ähnlich wie das körpereigene Melatoninsystem wirken.

Schlafposition

Schlafen auf der Seite oder auf dem Bauch kann helfen, da viele Menschen Schlafapnoe vor allem beim Schlafen auf dem Rücken erleben. Einige finden dies natürlich heraus, andere benötigen ein wenig Ermutigung von jemandem, der neben ihnen schläft. Allerdings kann es für jemanden, der es gewohnt ist, auf dem Rücken zu schlafen, zunächst schwierig sein, auf Seitenschlaf umzusteigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Übergang zu unterstützen. Einer trägt ein T-Shirt zum Schlafen, in dessen Mitte eine Tasche eingenäht ist, in der sich Tennisbälle befinden, sodass es unangenehm ist, auf dem Rücken zu schlafen. Es gibt auch spezielle Kissen und andere gepolsterte Geräte, die Sie zum Schlafen tragen können.

Eine Studie der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society legt nahe, dass Erwachsene 7 bis 7,5 Stunden pro Nacht schlafen sollten, um die Gesundheit zu fördern. Natürlich ist es wichtig, genügend Schlaf zu haben, um einigen der möglichen Auswirkungen von Schlafstörungen (wie Schläfrigkeit und Müdigkeit) entgegenzuwirken, die sich aus einer obstruktiven und zentralen Schlafapnoe ergeben können.