Maximale Dosierung von Chrom

Chrom ist ein Mineral das Ihr Körper verwendet um die aus Kohlenhydraten gewonnene Glukose zu verarbeiten. Über die genauen Auswirkungen von Chrom oder die Art und Weise wie es in Ihr System gelangt ist jedoch relativ wenig bekannt. Trotz des Fehlens dieser Art von Informationen stellen Chromzusätze keine offensichtlichen Gesundheitsrisiken dar stellt das Linus Pauling-Institut fest.

Chromgrundlagen

Das in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verfügbare Chrom wird als dreiwertiges Chrom bezeichnet oder Chrom III. Eine andere Form von Chrom Chrom IV genannt stammt aus Chrom III und wird in industriellen Prozessen verwendet die das Mineral erfordern. Trotz mangelnder Kenntnisse über Chrom ist das Mineral nach Angaben des University of Maryland Medical Center als Nahrungsergänzungsmittel sehr beliebt. Zu den chromhaltigen Lebensmitteln zählen Käse Bierhefe Orgelfleisch Melasse Nüsse bestimmte Gewürze sowie Vollkorngetreide und -brot. Ergänzungen des Minerals kommen in Formen vor die Chromchlorid Chromnicotinat Chrompicolinat mit Chrom angereicherte Hefe und Chromhistidinat enthalten. In den USA stammen Empfehlungen zur Nährstoffaufnahme von einer Organisation das Institute of Medicine oder IOM genannt das Teil der National Academy of Sciences ist. Das IOM sammelt Testdaten zu verschiedenen Nährstoffen und verwendet diese Informationen um Richtwerte zu ermitteln die Mitte der neunziger Jahre an die Stelle der empfohlenen Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance RDA) getreten sind. Die angemessene Zufuhr oder KI wird verwendet wenn nicht genügend Informationen zur Verfügung stehen um einen DRI zu ermitteln. Zu den DRIs gehört auch die UL oder die Obergrenze eines Nährstoffs den Sie einnehmen können ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Keine festgelegte Grenze

Es gibt nur wenige oder keine wissenschaftlichen Beweise dafür dass Chrom III ein Gesundheitsrisiko darstellt unabhängig davon ob es von stammt Das Linus Pauling Institute berichtet dass einige Menschen das Mineral über einen längeren Zeitraum sicher in Dosen von bis zu 1.000 Mikrogramm pro Tag eingenommen haben. Da es keine durchgängigen Hinweise auf chrombedingte Probleme gibt hat die IOM keine sichere Obergrenze für die Chromaufnahme festgelegt. Das IOM stellt jedoch auch fest dass Chrom nicht gut erforscht ist und letztendlich echte Gesundheitsrisiken darstellen kann die Wissenschaftler noch nicht aufgedeckt haben.

Überlegungen

In einigen Fällen haben Menschen die Chrom-Picolinat einnehmen schädliche Wirkungen gemeldet Dazu gehören Nierenversagen und Leberfunktionsstörungen so das Linus Pauling Institute. Typischerweise traten diese Effekte auf wenn das Supplement über längere Zeiträume in hohen Dosierungen angewendet wurde. Zwar gibt es keine festgelegten Grenzwerte für die Aufnahme von Chrom jedoch müssen Menschen mit bereits bestehenden Leber- oder Nierenproblemen möglicherweise die Verwendung zusätzlicher Mineralien vermeiden um ihre Gesundheit zu schützen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie derartige Probleme haben oder zusätzliche Fragen zur Verwendung von Chromzusätzen haben.