Natürliche Schlaflosigkeits-Linderung: Einfache Strategien für besseren Schlaf

Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit und genauso viele Heilmittel. Die unten aufgeführten Vorschläge können Ihnen helfen, besser zu schlafen, und beinhalten keine teuren Medikamente oder anderen medizinischen Behandlungen.

Arten

• Schlaflosigkeit kann durch psychische oder physische Faktoren verursacht werden. Die beste Heilmittel hängt von Ihrer Fähigkeit ab, festzustellen, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht.

Psychische Schlaflosigkeit

• Depression oder Angst sind zwei häufige psychische Ursachen für Schlaflosigkeit. Eine andere Form psychischer Schlaflosigkeit wird durch stressige aktuelle Ereignisse verursacht, wie einen Streit mit Ihrem Ehepartner oder Chef, den Verlust eines Arbeitsplatzes oder Sorgen um ein Gesundheitsproblem.

Wenn diese Zustände mild sind, aber dennoch gelegentlich Schlaflosigkeit verursachen, versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch zu schreiben. Wenn Sie sich wegen etwas bei der Arbeit morgen sorgen, schreiben Sie sich eine Notiz oder schicken Sie sich selbst eine E-Mail mit Ihren Gedanken zum Thema, damit Sie es nicht immer wieder in Ihrem Kopf durchgehen müssen.

Diese Maßnahmen ermöglichen es Ihnen manchmal, beunruhigende Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen und genug zu entspannen, um zu schlafen.

Physische Schlaflosigkeit

• Schmerzen können Schlaflosigkeit verursachen, selbst wenn sie mild sind. Versuchen Sie, ein paar Tage lang eine Stunde vor dem Schlafengehen ein niedrig dosiertes Schmerzmittel einzunehmen, um zu sehen, ob das hilft.

Eine weitere physische Ursache für Schlaflosigkeit ist Bewegungsmangel. Machen Sie einen Spaziergang mehrere Stunden vor dem Schlafengehen oder machen Sie einige leichte Übungen mit Gewichten. Tun Sie dies nicht kurz vor dem Schlafengehen, da dies die Schlaflosigkeit wahrscheinlich verschlimmern wird.

Egal welche Ursache, versuchen Sie diese Änderungen

• Schalten Sie den Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Dimmen Sie das Licht, hören Sie leise Musik, nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie ein beruhigendes Buch. Dies ist auch eine gute Zeit für Meditation. Schalten Sie das Telefon aus und verlassen Sie den Computer.

Essen Sie einen leichten, gesunden Snack 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen – etwas mit einem Milchprodukt wie Milch, Käse oder Joghurt ist besonders hilfreich. Trinken Sie am Abend nicht viel Flüssigkeit und vermeiden Sie Alkohol und Koffein.

Fügen Sie lebende Pflanzen in Ihr Schlafzimmer hinzu. Schalten Sie einen Ventilator ein, um weißes Rauschen zu erzeugen und Ablenkungen auszublenden. Waschen Sie Ihre Bettwäsche mit einem Waschmittel mit einem Duft, den Sie lieben.

Wenn nichts hilft

• Manchmal braucht es einen Arzt oder Therapeuten, um Ihnen zu helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lösen. Wenn Hausmittel innerhalb von 30 Tagen nicht helfen, suchen Sie professionelle Hilfe auf.

Wichtiger Hinweis: Bei chronischer Schlaflosigkeit sollten Sie einen Schlafarzt oder Psychologen aufsuchen.