Selbsthypnose-Anleitung: Ein Leitfaden für Anfänger zu Entspannung & Trance

Sie werden sehr schläfrig....

Das benötigen Sie

• Armsessel
• Kerzen
• Taschenuhren
• Entspannungsbänder
• Entspannende CDs

Anleitung

1. • Erkennen Sie, dass hypnotisiert zu werden bedeutet, in einen Trancezustand einzutreten. Sie werden sehr fokussiert sein, aber sich auch dessen bewusst sein, was um Sie herum passiert.

   • Setzen Sie sich auf einen bequemen Sessel oder legen Sie sich auf ein Sofa an einem ruhigen Ort. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung locker und bequem ist und die Temperatur nicht zu warm oder kühl ist.

   • Dimmen Sie das Licht, damit es nicht zu hell ist. Es muss nicht dunkel sein.

   • Entspannen Sie sich. Sie können die Augen offen oder geschlossen haben, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist.

   • Lassen Sie sich gehen. Spüren Sie, wie jeder Muskel schlaff wird. Spüren Sie, wie Ihr Geist langsamer wird. Gut.

   • Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an. Spüren Sie, wie all Ihr Stress und Ihre Sorgen aus Ihrem Körper und Ihrem Kopf in Ihre Lungen gesaugt werden. Blasen Sie sie langsam aus und beobachten Sie, wie sie sich von Ihnen wegdrehen.

   • Beachten Sie die verschiedenen Farben jeder Sorge. Sehen Sie, wie sie davonfließen und in der Luft auflösen. Sie fühlen sich mit jedem Atemzug entspannter.

   • Spüren Sie Ihr Herz. Es ist stark und langsam. Sie können es schlagen spüren, langsam, langsam. Bei jedem Ausatmen entspannt sich Ihr Körper mehr. Sie sind ruhig und sicher. Sie können Ihr Herz spüren. Es schlägt so langsam.

   • Spüren Sie Ihre Zehen. Sie fühlen sich leer und leicht. Sie wollen davonfliegen. Diese Leichtigkeit breitet sich über Ihre Beine, durch Ihre Hüften und in Ihren Rücken aus. Ihr Körper ist so leer. Sie können hindurchsehen.

   • Spüren Sie Ihre Arme. Sie fühlen sich leer an. Ihre Schultern sind leer. Ihr Nacken ist leer. Ihr Kopf schwebt, schwerelos. Sie fühlen sich so ruhig.

   • Spüren Sie, wie flüssiges Zeug Ihren Körper durch Ihren Nabel füllt. Es ist tiefblau. Es fühlt sich kühl und angenehm an. Beobachten Sie, wie es Ihren Körper füllt. Kühles Blau. Wenn Sie voll sind, werden Sie sich ruhig und völlig wohl fühlen.

   • Öffnen Sie jetzt die Augen und setzen Sie sich auf. Ihr kühles, blaues Gefühl wird bei Ihnen bleiben.