Selbsthypnose zur PMS-Linderung: Ein natürlicher Ansatz

Was ist PMS?

Prämenstruelles Syndrom oder PMS umfasst Schmerzen, Blähungen, Depressionen und Stimmungsschwankungen, die eine Woche oder zwei vor der Menstruation auftreten. Niemand weiß genau, was diese Syndrome verursacht, insbesondere wenn einige Frauen schwere Symptome erleben, während andere nur leichte Beschwerden verspüren. Einige Frauen erleben überhaupt keine Symptome.

Schmerzmittel und Diuretika helfen, aber eine weitere alternative Lösung setzt sich durch. Heutzutage können Frauen, die PMS-Symptome ohne Medikamente kontrollieren möchten, Selbsthypnosetechniken anwenden.

PMS-Kontrolle

Hypnose ist tiefe Entspannung, die durch Konzentration auf die Stimme oder einen Gegenstand eines anderen hervorgerufen wird und eine Entspannung wie im Schlaf auslöst. Bei der Selbsthypnose führt Sie ein Audio- oder Videoband in einen entspannten Zustand.

Geführte Induktion ermöglicht es Ihnen, Hypnose zu erleben, bevor Sie Selbsthypnose selbst versuchen; es ist jedoch nicht notwendig. Geführte Induktion ist ein praktisches Werkzeug, wenn Sie müde oder zu gestresst sind, um sich selbst zu führen, und einige Menschen ziehen es vor, weil sie es einfacher finden.

Ein Artikel vom Oktober 2001 im Western Journal of Medicine stellte fest, dass randomisierte kontrollierte Studien gezeigt haben, dass Hypnose und andere Entspannungstechniken helfen, Schmerzen zu lindern und Stress zu reduzieren. Dies ist nicht nur New-Age-Zeug – Ärzte und Psychologen nutzen die Körper-Geist-Verbindung und beraten Patienten zu Entspannungstechniken für Stress- und Schmerzmanagement.

Verwendung von Imagination und Affirmation

Selbsthypnose, wie Meditation, bewirkt Entspannung Ihres Körpers, reduziert Stresshormone und lindert Schmerzen, indem es Endorphine erhöht, die Gehirnchemikalie, die für die Stimmung verantwortlich ist. Selbsthypnose verwendet Visualisierung oder Imagination wie das Vorstellen, wie Sie auf einer Wolke oder auf einer paradiesischen Insel schweben; jedes Bild, das Sie heraufbeschwören und das Ihnen hilft, sich auf Entspannung zu konzentrieren, wird funktionieren.

Bei PMS können Sie sich ein Bild von sich selbst an einem warmen und sandigen Strand einfallen lassen. Stellen Sie sich vor, wie die Wellen über Sie hinwegspülen, und mit jeder abklingenden Welle stellen Sie sich vor, wie der Schmerz und der Stress von PMS ins Meer hinausgespült werden.

Die Verwendung von Affirmationen zusammen mit Imagination hilft, neue Ideen über Sie durch verbale Aussagen einzuführen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Ich bin ein wunderbarer Mensch“ oder „Ich gehe gut mit Stress um.“

Das Wiederholen von Affirmationen wird Sie lehren, sich selbst zu konditionieren und verschiedene Dinge über Sie zu lernen, bis Sie anfangen, daran zu glauben. Affirmation hilft, negative Ideen oder Gefühle, die Sie haben, zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, Affirmationen zu wiederholen, an die Sie zumindest auf irgendeiner Ebene glauben.

Selbstsuggestion

Selbstsuggestion ist wie Affirmationen, da Sie in einem entspannten Zustand Wörter wiederholen können, die helfen, sich auf Entspannung zu konzentrieren, wie die Wörter ruhig oder Gelassenheit. Wenn Sie sich auf Hypnose vorbereiten, sollten Sie über Vorschläge nachdenken, die sich auf die Veränderungen beziehen, die Sie vornehmen möchten. Selbstsuggestion kommt vor den Affirmationen, weil Selbstsuggestion Ihnen sagt, wie Sie sich über PMS fühlen sollen, und Affirmationen handeln von Ihnen und Ihrem Selbstbild.

Selbstsuggestion hilft, den Entspannungszustand zu vertiefen. Möglicherweise möchten Sie ein Band mit Vorschlägen aufnehmen, weil Sie das Band ohne Hypnose abspielen können, wann immer Sie wachsam bleiben möchten, beispielsweise wenn Sie in Ihrem Auto sind.