Übungen für den unteren Ösophagus-Sphinkter (LES): Stärkung & Linderung

Der untere Ösophagus-Sphinkter, oder LES, ist dafür verantwortlich, den Rückfluss von Mageninhalten zu verhindern und das leichte Passieren von Speisen durch die Speiseröhre beim Schlucken zu ermöglichen. Laut der Mayo Clinic kann der untere Ösophagus-Sphinkter gelegentlich schwach werden aufgrund einer chronischen Verdauungserkrankung namens gastroösophageale Refluxkrankheit. Gastroösophageale Refluxkrankheit, oder GERD, kann eine große Belastung sein, die Sodbrennen, Schluckbeschwerden, Halsschmerzen und Säure Rückfluss verursacht. Glücklicherweise gibt es vorbeugende Methoden wie Übungen für den unteren Ösophagus-Sphinkter und Medikamente, die bei Ihrer GERD helfen können.

Prävention und Lebensstil

Laut der Mayo Clinic verursachen mehrere verschiedene Probleme eine Schwächung des unteren Ösophagus-Sphinkters aufgrund von GERD. Einige dieser häufigen Risikofaktoren sind jedoch leicht durch Prävention zu kontrollieren.

GERD ist häufig bei Menschen, die an Adipositas leiden. Übergewicht durch Adipositas übt Druck auf den Bauch aus und drückt auf den Magen. Extra Druck auf den Magen verursacht einen Rückstau von Säure in die Speiseröhre, was wiederum den unteren Ösophagus-Sphinkter schwächt. Die Mayo Clinic empfiehlt, wenn Sie übergewichtig sind, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, oder Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie bereits gesund sind.

Sie sollten mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie derzeit Raucher sind. Laut der Mayo Clinic kann Rauchen ebenfalls zu einer Schwächung des unteren Ösophagus-Sphinkters beitragen. Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, um Ihrem LES-Muskel zu erlauben, zu heilen und sich zu stärken.

Sie sollten darauf achten, nicht zu viel zu essen oder Lebensmittel zu essen, die häufig GERD auslösen. Johns Hopkins empfiehlt, dass scharfe, saure und fettige Lebensmittel sowie Schokolade, Minze und Koffein GERD auslösen können. Sie sollten auch vermeiden, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Enge Kleidung kann ebenfalls zu GERD beitragen. Sie sollten keine enganliegenden Hosen, Gürtel oder andere Kleidung tragen, die Druck auf Ihren Magen ausüben.

Übungen und Behandlung

Je nach Schweregrad Ihrer GERD gibt es möglicherweise Übungen für den unteren Ösophagus-Sphinkter, die helfen können, den Muskel zu stärken und Symptome zu lindern. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Entspannungstherapie bei der Reduzierung von GERD-Symptomen von Nutzen sein kann, indem sie Angst abbaut. Sie sollten Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Meditation und geführte Imagination ausprobieren, um GERD-Symptome zu lindern. Laut Johns Hopkins ist progressive Muskelentspannung eine nützliche Verdauungstechnik, die langsames und tiefes Atmen nutzt, während gleichzeitig die Hauptmuskelgruppen des Körpers entspannt und angespannt werden. Geführte Imagination, autogenes Training und Meditation können ebenfalls zusätzlich bei der Linderung einiger GERD-Symptome von Nutzen sein. Indem Sie diese Techniken zur Linderung von Symptomen verwenden, erlauben Sie Ihrem LES-Muskel, richtig zu heilen und an Stärke zu gewinnen.

Während Sie Lebensstiländerungen und Übungstechniken zur Behandlung von Symptomen umsetzen, möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um Medikamente zu erhalten, die Ihre GERD während des Heilungsprozesses des unteren Ösophagus-Sphinkters kontrollieren können. Die Mayo Clinic empfiehlt zunächst rezeptfreie Lösungen wie neutralisierende Antazida, Säurehemmer oder Säureblocker. Wenn rezeptfreie Lösungen nicht wirken, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten wie verschreibungsstarkem Zantac, Nexium oder Prevacid. Eine Operation zur Stärkung des LES-Muskels ist ein letzter Ausweg und etwas, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, wenn Ihre GERD weiterhin schlimmer wird.