Ihr Gedächtnis stärken: Bewährte Tipps & Techniken

Einige Menschen sind fest davon überzeugt, dass bestimmte Vitamine oder beworbene Nahrungsergänzungsmittel wirklich helfen, ihr Gedächtnis zu verbessern; jedoch, bevor Sie zu teuren Trial-and-Error-Ansätzen verschiedener Mittel greifen, versuchen Sie einige bewährte Tipps und Tricks und üben Sie sie jeden Tag. Untersuchungen zeigen, dass nicht nur die Methoden, die Sie zum Erinnern und Abrufen von Informationen verwenden, sondern auch das regelmäßige Üben sie Ihr Gehirn ankurbeln und Gedächtnis sowie die allgemeine Gehirnfunktion steigern.

Gesunde Gewohnheiten

• Es stellt sich heraus, dass der Rat, Ihren Körper gesund zu halten, auch für Ihren Geist gilt. Essen Sie Fisch mit Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs, Forelle und Joghurt, um Entzündungen in den Arterien zu verringern und die Nerven zu schützen. Blaubeeren, Erdbeeren, Walnüsse, Karotten, Sellerie, Olivenöl und Spinat haben Eigenschaften, die das Gehirn schützen. Tägliches Zahnseide benutzen verhindert die Ansammlung von Plaque, die, wenn sie ins Gehirn gelangt, zum Abbau der mentalen Fähigkeiten beitragen kann. Bewegung belebt Ihr Gehirn sowie Ihren Körper. Wissenschaftler sagen, dass die Arbeit an einer geistig aufbauenden Aktivität, wie einem Kreuzworträtsel oder einem Sprachband, während des Trainings oder unmittelbar danach Gehirnzellen revitalisiert.

Assoziationen schaffen

• Stellen Sie Verbindungen zwischen neuen Informationen und Informationen her, die Sie bereits kennen. Das Gehirn verwendet ein organisiertes System, um Material zu speichern. Neue Informationen zu verknüpfen, sagt dem Gehirn, wo es sie speichern soll und erleichtert das Abrufen, wenn Sie sie benötigen. Gedächtnistechniken wie Mnemonik – das Erfinden eines Tricks, um sich eine Liste zu merken – erzeugen neue Gehirnaktivität, selbst bei Menschen mit frühem Alzheimer oder anderen Gedächtnisstörungen. Wenn ein Teil des Gehirns stirbt, werden in anderen Teilen des Gehirns neue Bahnen geschaffen, um neue Informationen zu lernen.

Mentale Bilder erstellen

• Es ist einfacher, sich an etwas zu erinnern, das Sie gesehen oder erlebt haben, als an etwas, das Sie nur gehört oder gelesen haben. Erstellen Sie also ein Bild in Ihrem Kopf von dem, was Sie sich merken möchten. Erleben Sie es, indem Sie Ihren Körper so weit wie möglich einbeziehen. Wiederholen Sie es laut, buchstabieren Sie es in der Luft oder spielen Sie es nach. Ein weiterer Trick, die Loci-Methode genannt, ist gut, um sich an eine Liste von Objekten oder Namen zu erinnern. Stellen Sie sich vor, wie Sie den Gegenstand an einem bestimmten Ort platzieren oder sehen. Stellen Sie sich vor, wie Sie 10 $ für einen Schinken bezahlen, um sich daran zu erinnern, dass Alexander Hamilton auf der 10-$-Note ist. Erfinden Sie einen Reim wie „20 ist genug für Crackerjack“, um sich daran zu erinnern, dass Jackson auf der 20-$-Note ist.

Gehirntraining

• Eine Studie der University of Michigan ergab, dass je mehr Zeit Menschen mit Gedächtnistraining verbrachten, desto besser konnten sie sich erinnern und ihr Gehirn für das allgemeine Problemlösen nutzen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass das Gehirn lernt, Beziehungen zwischen gespeicherten Dingen zu erkennen und sie bei Bedarf abzurufen. Trainieren Sie also Ihr Gehirn jeden Tag, indem Sie Ihre eigenen Assoziationen zwischen Dingen herstellen. Wenn Sie Ihre Schlüssel hinlegen, sagen Sie zu sich selbst: „Schlüssel, Fernseher“, weil Sie sie auf den Fernsehständer gelegt haben. Um sich an den Namen eines Menschen zu erinnern, verwenden Sie die Image-Name-Technik, indem Sie den Namen mit einer körperlichen Eigenschaft verbinden. Für Shirley Temple stellen Sie sich ihre Locken um ihr Gesicht vor und sagen „Curly Temples – Shirley Temple.“