Effektive Angstreduktion: Strategien ohne Medikamente

Für manche Menschen kann Angst eine überwältigende Erkrankung sein, die zu schwitzigen Handflächen, Übelkeit, ständiger Sorge, Gereiztheit und Vermeidung führt. Viele verschreibungspflichtige Medikamente werden vermarktet, um Angstsymptome zu lindern, aber sie haben jeweils ihre eigene Liste von Nebenwirkungen. Hier sind ein paar Strategien, die keine Medikamente erfordern, aber dennoch helfen, Angst unter Kontrolle zu halten.

Vorbereiten

Sich auf eine unangenehme Situation vorzubereiten, könnte verhindern, dass sie Ihre Angst auslöst. Wenn Sie sich zum Beispiel in großen Menschenmengen ängstlich fühlen, bereiten Sie sich vor einer Veranstaltung vor, bei der Sie wissen, dass Sie von vielen Menschen umgeben sein werden. Versuchen Sie, ein paar Minuten lang ruhig für sich zu sitzen, bevor Sie sich der größeren Gruppe anschließen. Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, planen und proben Sie Ihre Aussagen im Voraus.

Bewegung

Bewegung ist besonders hilfreich für Menschen, die nachts aufgrund ihrer Angst nicht schlafen können. Wenn Sie gegen 16 Uhr ein gutes Workout absolvieren, wird Ihr Körper alle verbleibenden Stimulanzien in Ihrem System, wie Koffein, abbauen. Ihr Körper wird auch aufgrund des Trainings erschöpft sein, was das Einschlafen viel einfacher macht.

Negativität eliminieren

Für manche Menschen sind es negative Gedanken, die zu Angst führen. Wenn zum Beispiel eine Person denkt „Ich schaffe das nicht“ oder „Das liegt nicht in meiner Kontrolle“, dann ist es wahrscheinlich, dass sie ängstliche Gefühle erlebt. Versuchen Sie, eine Liste negativer Gedanken zu erstellen, die Ihnen oft in den Kopf kommen. Ersetzen Sie diese negativen Gedanken als Nächstes durch positive und lesen Sie sie durch, wann immer Sie sich ängstlich und negativ fühlen.

Sich ablenken

Wenn Sie anfangen, Angst zu spüren, lenken Sie sich mit einer Aktivität ab. Versuchen Sie, sich von dem zu entfernen, was Sie ängstigt. Sehen Sie sich einen leichten Film an oder rufen Sie einen Freund an, um über andere Dinge nachzudenken.

Verlassen Sie das Haus

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Angst Sie in Ihrem Zimmer einsperrt. Oft erkennen Sie, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, dass Ihre Ängste schlimmer sind als das eigentliche Ding, das Sie fürchten. Allein mit ängstlichen Gefühlen zu sein, wird die Dinge nur schlimmer machen.