Yoga bei Verstopfung: Posen & Techniken

Wenn Sie feststellen, dass die Ausscheidung von Abfall aus Ihrem Körper unregelmäßig, schwierig und schmerzhaft ist, gibt es mehrere Yoga-Posen, die Sie ausprobieren können. Vorwärtsbeuge, herabschauender Hund und Beine-an-die-Wand sind drei von 16 sequenzierten Yoga-Positionen zur Behandlung von Verstopfung, wie in „Yoga: The Path to Holistic Health“ von B.K.S. Iyengar veranschaulicht. Iyengar ist ein weltweit renommierter internationaler Guru, der seit über 70 Jahren Yoga unterrichtet. Sowohl Iyengar als auch Yoga Journal empfehlen tiefes Yoga-Atmen mit Umkehrhaltungen zur Verbesserung der Regelmäßigkeit.

Das benötigen Sie

• Yogamatte oder großes Handtuch
• 1 bis 3 Yoga-Blöcke
• 2 gefaltete Decken
• Wand

Anleitung

1. Stellen Sie Ihre Füße auf Ihrer Matte zusammen, um mit tiefem Yoga-Atmen zu beginnen. Atmen Sie ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und füllen Sie Ihren Brustkorb mit Luft. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein. Atmen Sie ein, schauen Sie zum Himmel oder zur Decke und schaffen Sie Raum in Ihrer Wirbelsäule. Atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Blasenkontrollmuskulatur an. Visualisieren Sie positive Energie, die mit jedem Einatmen in Ihren Bauch eintritt. Stellen Sie sich vor, dass Giftstoffe mit jedem Ausatmen verlassen. Atmen Sie ein paar Mal tiefer.

2. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch in Ihre Oberschenkel sinken für die Vorwärtsbeuge. Atmen Sie ein und schaffen Sie Raum in Ihrer Wirbelsäule. Atmen Sie aus und bringen Sie die gegenüberliegende Hand zum Ellbogen oder wickeln Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren rechten Knöchel und Ihren linken Arm hinter Ihren linken Knöchel. Lassen Sie Ihren Bauch mit jedem Ausatmen näher zu Ihren Hüften sinken. Machen Sie Ihren Atem laut, wie Wind, der durch einen Tunnel weht. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der Vorwärtsbeuge.

3. Kommen Sie auf Hände und Knie auf Ihrer Matte, um in den herabschauenden Hund zu gehen. Drücken Sie Ihr Steißbein zur Decke oder zum Himmel hoch und Ihre Brust zurück zu Ihren Füßen, sodass Sie wie ein umgekehrtes V aussehen. Atmen Sie ein und schaffen Sie Raum in Ihrer Wirbelsäule. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule. Konzentrieren Sie sich bei jedem Einatmen darauf, Ihr Steißbein höher zu richten. Nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge im herabschauenden Hund und kehren Sie in die Vierfüßlerstellung zurück. Bewerten Sie Ihren Körper und entscheiden Sie, ob Sie die Pose wiederholen möchten. Iyengar wiederholt die Pose dreimal in seiner Sequenz zur Behandlung von Verstopfung.

4. Legen Sie zwei gefaltete Decken an das Ende Ihrer Matte und neben die Wand für die Beine-an-die-Wand-Pose. Setzen Sie sich seitlich auf die Decken und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Matte. Drehen Sie sich zur Wand und heben Sie Ihre Beine nacheinander an die Wand. Wriggle Ihre Hüften näher zur Wand, indem Sie Ihre Hände zur Stütze verwenden. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust, während Sie Ihre Arme nach außen spreizen. Atmen Sie aus und entspannen Sie Brust, Bauch und Hüften. Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite. Schließen Sie Ihre Augen. Genießen Sie Ihre Zeit hier, indem Sie positive Erfahrungen visualisieren, vielleicht eines auf Ihrer Toilette. Diese regenerative Haltung sollte drei bis vier Minuten gehalten werden. Yoga Journal empfiehlt, diese Pose mit mehr Übung fünf bis 15 Minuten zu halten.

5. Erkunden Sie mehr Yoga, indem Sie einen zertifizierten Lehrer mit einem Kurs finden, den Sie genießen. Vorwärtsbeuge und herabschauender Hund sind grundlegende Posen, die Sie in jeder Klasse finden werden. Kopfstand, Schulterstand, Dreiecksstellung, ausgleichende Halbmond-Pose, Kindesstellung, Kopf-zu-Knie-Pose und Pflugstellung sind zusätzliche Posen, die Sie regelmäßig halten. Durch den Besuch von Yogastunden wöchentlich können Sie auch Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität steigern.