Viele Vitamine und Mineralien sind gut für das Gehirn. Sie liefern Nährstoffe, damit das Gehirn seine lebenswichtigen Funktionen erfüllen kann. Während Sie Ihren Aktivitäten nachgehen, kämpft Ihr Gehirn darum, das empfindliche Gleichgewicht von Chemikalien und elektrischen Impulsen aufrechtzuerhalten, die Sie denken, erinnern, konzentrieren, gehen und sprechen lassen. Jeder Mangel an den Vitaminen und Mineralien, die diesen komplizierten Tanz aufrechterhalten, kann nachhaltige Auswirkungen haben.
B-Vitamine
- Die B-Vitamine, wie B1, B12 und Folsäure, sind wichtig für ein gesundes Gehirn und Nervensystem. Der Körper benötigt Vitamin B1 für die Myelinproduktion. Myelin, eine schützende Hülle um Nervenfasern, ermöglicht es, Kommunikationsdaten von einer Nervenzelle zur nächsten zu übertragen. Die Entwicklung von Alzheimer ist laut einer Studie aus dem Jahr 2001 in "Neurology" mit niedrigen Werten von Vitamin B12 und Folsäure verbunden. Alkohol, Koffein und zu viel Zucker zerstören B-Vitamine. Mehr körperlicher oder psychischer Stress erfordert mehr B-Vitamine. Ernährungen, die reich an Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse und Bohnen sind, füllen den B-Vitamin-Vorrat des Körpers auf.
Magnesium
- Magnesium ist ein Mineral, das auf verschiedene Weise entscheidend für eine gesunde Gehirnfunktion ist. Biochemische Energie treibt das Gehirn an und erfordert eine ausreichende und stabile Menge an Magnesium für die Produktion. Ohne Magnesium nehmen die Leistung und der Stoffwechsel des Gehirns ab. Magnesium hält das richtige Gleichgewicht zwischen Natrium und Kalium innerhalb der Zellen aufrecht. Ein falsches Gleichgewicht zwischen den beiden kann dazu führen, dass eine Zelle platzt. Magnesium hilft, giftiges Ammoniak aus dem Körper zu eliminieren. Selbst leichte Erhöhungen des Gehirnammoniaks beeinträchtigen die Konzentration. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist der effektivste Weg, um den Magnesiumspiegel zu erhöhen.
Alpha-Liponsäure
- Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein starkes Antioxidans, das die Blut-Hirn-Schranke leicht überwindet, die Wand zwischen dem Gehirngewebe und dem zirkulierenden Blut. ALA wirkt darauf hin, Glukose in Energie umzuwandeln. Es kann sowohl in wässrigen als auch in fetten Geweben wirken, anders als die Vitamine C und E. Der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie erzeugt freie Radikale, die das Immunsystem schwächen und die Zellen, Gewebe und Organe des Körpers schädigen. Alpha-Liponsäure zerstört freie Radikale und lädt erschöpfte Antioxidantien wieder auf, wodurch sie wieder wirksam werden. Der beste Weg, um ALA zu erhöhen, ist über Nahrungsergänzungsmittel.
Vitamin E und Selen
- Vitamin E und Selen wirken zusammen, um freie Radikale im Gehirn zu zerstören. Sie sind zusammen viel stärker als einzeln. Vitamin E erhöht den Sauerstoff im Gehirn und stärkt die Kapillaren und roten Blutkörperchen des Gehirns. Es hält das richtige Gleichgewicht der Blutgerinnung aufrecht, während es Blutgerinnsel auflöst, um Schlaganfälle zu verhindern. Selen entfernt Schwermetalle wie Quecksilber, Arsen und Blei, die dem Gehirn schaden, indem sie Mineralien wie Zink, Kupfer und Eisen verdrängen. Müdigkeit und Stress erschöpfen Vitamin E. Essen Sie Vollkornreis, Hafer und Eier, um Vitamin E zu erhöhen.
