Es gibt viele alternative Heilmittel, um Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Sojaprodukten. Die Einbeziehung dieser alternativen Therapien in Ihr Behandlungsprogramm wird Ihnen erhebliche Linderung von Hitzewallungen, Nachtschweiß und anderen mit den Wechseljahren verbundenen Symptomen verschaffen. Die Linderung des Weges durch die Wechseljahre und ihre Vielzahl von Symptomen ist nicht länger davon abhängig, Östrogenprodukte einzunehmen, solange andere Optionen verfügbar sind. Die Einbeziehung dieser gesünderen, alternativen Optionen in Ihren Lebensstil wird die Auswirkungen von Wechseljahrsbeschwerden auf Ihr Leben verringern.
Verhaltensänderungen und Vitamin E
- Einfache Verhaltensänderungen können leicht in Ihr Leben integriert werden, um bei Wechseljahrsbeschwerden zu helfen. Um die Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren, tragen Sie lockere Baumwollkleidung. Vermeiden Sie scharf gewürzte, heiße Speisen. Begrenzen Sie Kaffee und Alkohol. Halten Sie Ihren Stresspegel im Zaum. Tiefes, konzentriertes Atmen für nur fünf Minuten zweimal täglich kann die Anzahl der Hitzewallungen reduzieren. Vermeiden Sie lange, heiße Bäder vor dem Schlafengehen.
- Vitamin E (400 bis 800 IU) kann ebenfalls hilfreich sein, um die Anzahl der Hitzewallungen zu verringern, die Sie erleben.
Natürliche Progesteron-Creme und Soja
- Laut Dr. Christiane Northrup in ihrem Buch „The Wisdom of Menopause“ erleben etwa 85 % der Frauen, die eine Progesteron-Creme mit 2 % Progesteron verwenden, eine Reduzierung von Hitzewallungen. Tragen Sie täglich etwa 1/4 Teelöffel dieser Creme zur Linderung auf.
- Sojaprodukte können der Ernährung hinzugefügt werden, um Symptome der Wechseljahre zu lindern. Obwohl es einige widersprüchliche Informationen über die Vorteile von Soja gibt, kommt Christiane Northrup erneut zu dem Schluss, dass die Zugabe von Soja zur Ernährung bei der Behandlung von Hitzewallungen von Nutzen sein kann. Nach 12 Wochen erlebten Frauen, die 60 Gramm Sojaprotein pro Tag konsumierten, eine 45-prozentige Reduzierung von Hitzewallungen. Gute Sojaquellen sind Sojamilch, Tofu, Edamame und geröstete Sojanüsse.
Schwarzer Kohosh, Bewegung und Yoga
- Eines der am häufigsten verwendeten Kräuter zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden ist das Kraut Schwarzer Kohosh. Es hat sich gezeigt, dass es die Symptome von Hitzewallungen reduziert, indem es ihre Intensität und Dauer verringert. Schwarzer Kohosh ist in Nahrungsergänzungsmittelform erhältlich und kann sechs Monate lang eingenommen werden.
- Einfach ein Trainingsprogramm in Ihren täglichen Lebensstil zu integrieren, kann helfen, einige der Symptome der Wechseljahre zu lindern. Bewegung ist auch entscheidend für den Erhalt der Knochendichte bei postmenopausalen Frauen. Belastende Bewegung scheint den größten Nutzen für die Knochen zu bieten. Heben Sie zweimal pro Woche 40 Minuten lang Gewichte, um während der Wechseljahre starke Knochen zu erhalten. Machen Sie einen Spaziergang, um den mit den Wechseljahren verbundenen Stress zu verringern und Ihr Gewicht zu halten.
- Yoga ist vorteilhaft als Alternative zur Behandlung von Wechseljahren. Spezifische Yoga-Posen können helfen, Hitzewallungen, Stress, Stimmungsschwankungen und Depressionen zu lindern. In ihrem Buch „The New Yoga for People Over 50“ geht Suza Francina auf diese Yoga-Posen ein.
- Fügen Sie einige dieser alternativen Behandlungen zu Ihrer täglichen Routine hinzu, um bei Wechseljahrsbeschwerden zu helfen.
